Nuova scheda massa

[Darioblink]

Salve a tutti volevo dei pareri sulla mia nuova scheda per massa
altezza 1.77 peso 71 anzianità 1 anno

1° Giorno
Panca piana 4x6
Spinte panca 30° 3x10
Dip 4x6
Croci inclinata 2x12

Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Scrollate manubri 3x10

french panca 45° 4x8
Pusdown 3x10

2° Giorno
Trazioni 4x6
Stacco 4x4
Pulley 3x10

Curl manubri 3x10
Curl bilancere 4x8

Crunch 3x10
Crunch alternato 3x20

3° Giorno
Squot 4x6
Girata 4x6
Pressa 3x10
Leg extension 2x12


Pareri?

[ston]

Salve a tutti volevo dei pareri sulla mia nuova scheda per massa
altezza 1.77 peso 71 anzianità 1 anno

1° Giorno
Panca piana 4x6 120"
Dip 4x6 90"
Spinte panca 30° 3x8 90"
Croci inclinata 2x12 60"

Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"


french panca 45° 4x8 90"
Pusdown 3x10 60"

2° Giorno
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4x6 120"
rematore bil. 3x8 90"
Pulley 3x10

alzate 90° 3x8 60"
Scrollate manubri 3x10


Curl bilancere 4x8 90"
hammer curl 3x10 60"


Crunch 3x10
Crunch alternato 3x20

3° Giorno
SquAt 4x6 120"
Pressa 3x8 90"
affondi 3x10 60"
Leg extension 2x12 60"
leg curl 3x8 60"


Pareri?

solo qualche correzione nel quote.
buon wo

[Darioblink]

Grazie

[Darioblink]

Split alternativo

Ciao a tutti volevo cambare split con uno un pò particolare:

1° giorno
petto-spalle
2° giorno
dorso-bicipiti-tricipiti
3° giorno
gambe-addome



Che ne pensate? prima usavo un classico petto-tricipiti-spalle, dorso-bicipiti, gambe-addome.

[Alessandro33]

va bene, ma le gambe come 2° wo