aumentare volume scheda, consigli

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  • Bc9999
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    aumentare volume scheda, consigli

    ciao a tutti, attualmente sto seguendo questa scheda:

    A Petto-Bicipiti
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 4x8
    croci 2/3x12
    Curl bilanciere 4x8
    curl concentrato 2/3x12

    B Dorso-Tricipiti
    Trazioni 4x8
    stacco 4x6
    rematore manubrio 3x8
    panca stretta 4x8
    kick back 2/3x12

    C Gambe-Spalle
    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    Lento avanti/military press 4x6
    tirate al mento 4x8
    alzate laterali 2/3x12

    il volume mi sembra però un po' basso nel senso che sono 2 settimana che la eseguo e non arrivo a fine allenamento che sono tanto stanco, potrei continuare ancora ad allenarmi, non dite di alzare i pesi perchè ho provato e non riesco (li ho aumentati 2settimane fa)

    la scheda che vorrei proporvi segue sempre la stessa base e sarebbe questa:

    A Petto-Bicipiti
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 4x8
    Croci ai cavi Bassi 4x8*
    Croci ai cavi alti 2/3x12*
    Curl bilanciere 4x6
    curl al cavo basso singolo 3x8*
    curl concentrato 2/3x12

    B Dorso-Tricipiti
    Trazioni 4x8
    Stacchi 4x6
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley al cavo basso 3x8*
    Panca stretta 4x8
    Tricipiti al cavo alto 3x8*
    Tricipiti singolo al cavo alto 2/3x12*

    C Gambe-Spalle
    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    Leg curl 3x8*
    Lg ext 3x8*
    Lento avanti/military press 4x6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 2/3x12

    * gli esercizi contrassegnati sono l'equivalente di quelli fatti ai cavi/lat machine solo che sono fatti con i bodylastics, elastici a tensione (peso) modulabile.

    Vorrei focalizzare l'attenzione dell'allenamento del petto sulla parte centrale/alta del gran pettorale e ho leggo che fare le croci ai cavi bassi/alti aumenta questo focus...se avessi letto cavolate correggetemi =D

    per il resto cosa ne pensate?
    IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29
  • Baliano
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
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    #2
    I tuoi dati...?

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    • Bc9999
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      • Apr 2013
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      #3
      È vero, scusate, 18 anni 179cm x 70kg anzianità 9mesi seriamente (piu due anni a caso)

      Aggiungo al post sopra che mi alleno in home gym con panca, half rack, manubri, bilancieri, ghisa, barra per trazioni


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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        io ti consiglierei di cambiare splittaggio, a cominciare dalle gambe che è sempre consigliabile allenarle da sole...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Bc9999
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          #5
          Ho provato gia a fare petto-tric ; dorso-bic ma ora vorrei cambiare un po' le gambe da sole non ho tempo x un 4º allenamento e le spalle vorrei farle staccate dal petto per avere miglior focus, insomma vorrei tenere lo split cosi che mi trovo bene


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          • Bc9999
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            #6
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            • Bc9999
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              #7
              nessuno?
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              • Bc9999
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                #8
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                • ston
                  cfh supermod
                  • Nov 2011
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                  #9
                  più che aumentare il volume....andrebbe sistemato.
                  le gambe, come già stato fatto notare, sarebbe meglio allenarle da sole....a maggior ragione in previsione di un'aumento di volume.
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • Bc9999
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                    più che aumentare il volume....andrebbe sistemato.
                    le gambe, come già stato fatto notare, sarebbe meglio allenarle da sole....a maggior ragione in previsione di un'aumento di volume.
                    mi sembra di aver già risposto a questa cosa...sinceramente voglio provare questo split, non ho tempo per la gambe da sole...se anche le dividessi l'allenamento del venerdi, con giovedi: spalle - venerdì: gambe, il resto andrebbe bene? o c'è altro da cambiare?
                    IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                    • mirko88
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                      #11
                      A Petto-Bicipiti
                      Panca piana 4x6
                      Panca inclinata 3x12 10 8
                      dip 3xmax
                      Croci ai cavi alti 2/3x12*
                      Curl bilanciere 4x6
                      curl al cavo basso singolo 3x8*
                      curl concentrato 2/3x12

                      B Dorso-Tricipiti
                      Trazioni 4xmax oppure se riesci a farne un certo numero usa un sovraccarico
                      Stacchi 4x6
                      Rematore manubrio 4x8
                      Pulley al cavo basso 3x12 10 8*
                      Panca stretta 4x8
                      Tricipiti al cavo alto 3x8*
                      Tricipiti singolo al cavo alto 2/3x12*

                      C Gambe-Spalle
                      Squat 4x6
                      Affondi 3x10
                      Leg curl 4x8*
                      Lg ext 3x12*
                      Lento avanti/military press 4x6
                      tirate al mento 3x8
                      alzate laterali 2/3x12


                      secondo me cosi' dovrebbe andare...
                      IL MIO DIARIO

                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

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                      • Bc9999
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio
                        A Petto-Bicipiti
                        Panca piana 4x6
                        Panca inclinata 3x12 10 8
                        dip 3xmax
                        Croci ai cavi alti 2/3x12*
                        Curl bilanciere 4x6
                        curl al cavo basso singolo 3x8*
                        curl concentrato 2/3x12

                        B Dorso-Tricipiti
                        Trazioni 4xmax oppure se riesci a farne un certo numero usa un sovraccarico
                        Stacchi 4x6
                        Rematore manubrio 4x8
                        Pulley al cavo basso 3x12 10 8*
                        Panca stretta 4x8
                        Tricipiti al cavo alto 3x8*
                        Tricipiti singolo al cavo alto 2/3x12*

                        C Gambe-Spalle
                        Squat 4x6
                        Affondi 3x10
                        Leg curl 4x8*
                        Lg ext 3x12*
                        Lento avanti/military press 4x6
                        tirate al mento 3x8
                        alzate laterali 2/3x12


                        secondo me cosi' dovrebbe andare...
                        mi piacciono i tuoi cambiamenti =D unico dubbio, quando metti le ripetizioni a scendere, il peso deve salire?? =D (tipo in panca inclinata) e che funzine ha inserirle in questo modo tipo piramidali?
                        IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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                        • mirko88
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                          #13
                          si, per esempio nella panca inclinata fai12 rip con 10 kg ,10 rip con 12 kg e 8 rip con 14 kg.serve diciamo per sollecitare diversi tipi di fibre.
                          IL MIO DIARIO

                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

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