ciao a tutti, attualmente sto seguendo questa scheda:
A Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci 2/3x12
Curl bilanciere 4x8
curl concentrato 2/3x12
B Dorso-Tricipiti
Trazioni 4x8
stacco 4x6
rematore manubrio 3x8
panca stretta 4x8
kick back 2/3x12
C Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x8
Lento avanti/military press 4x6
tirate al mento 4x8
alzate laterali 2/3x12
il volume mi sembra però un po' basso nel senso che sono 2 settimana che la eseguo e non arrivo a fine allenamento che sono tanto stanco, potrei continuare ancora ad allenarmi, non dite di alzare i pesi perchè ho provato e non riesco (li ho aumentati 2settimane fa)
la scheda che vorrei proporvi segue sempre la stessa base e sarebbe questa:
A Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi Bassi 4x8*
Croci ai cavi alti 2/3x12*
Curl bilanciere 4x6
curl al cavo basso singolo 3x8*
curl concentrato 2/3x12
B Dorso-Tricipiti
Trazioni 4x8
Stacchi 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley al cavo basso 3x8*
Panca stretta 4x8
Tricipiti al cavo alto 3x8*
Tricipiti singolo al cavo alto 2/3x12*
C Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8*
Lg ext 3x8*
Lento avanti/military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2/3x12
* gli esercizi contrassegnati sono l'equivalente di quelli fatti ai cavi/lat machine solo che sono fatti con i bodylastics, elastici a tensione (peso) modulabile.
Vorrei focalizzare l'attenzione dell'allenamento del petto sulla parte centrale/alta del gran pettorale e ho leggo che fare le croci ai cavi bassi/alti aumenta questo focus...se avessi letto cavolate correggetemi =D
per il resto cosa ne pensate?
A Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci 2/3x12
Curl bilanciere 4x8
curl concentrato 2/3x12
B Dorso-Tricipiti
Trazioni 4x8
stacco 4x6
rematore manubrio 3x8
panca stretta 4x8
kick back 2/3x12
C Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x8
Lento avanti/military press 4x6
tirate al mento 4x8
alzate laterali 2/3x12
il volume mi sembra però un po' basso nel senso che sono 2 settimana che la eseguo e non arrivo a fine allenamento che sono tanto stanco, potrei continuare ancora ad allenarmi, non dite di alzare i pesi perchè ho provato e non riesco (li ho aumentati 2settimane fa)
la scheda che vorrei proporvi segue sempre la stessa base e sarebbe questa:
A Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi Bassi 4x8*
Croci ai cavi alti 2/3x12*
Curl bilanciere 4x6
curl al cavo basso singolo 3x8*
curl concentrato 2/3x12
B Dorso-Tricipiti
Trazioni 4x8
Stacchi 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley al cavo basso 3x8*
Panca stretta 4x8
Tricipiti al cavo alto 3x8*
Tricipiti singolo al cavo alto 2/3x12*
C Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8*
Lg ext 3x8*
Lento avanti/military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2/3x12
* gli esercizi contrassegnati sono l'equivalente di quelli fatti ai cavi/lat machine solo che sono fatti con i bodylastics, elastici a tensione (peso) modulabile.
Vorrei focalizzare l'attenzione dell'allenamento del petto sulla parte centrale/alta del gran pettorale e ho leggo che fare le croci ai cavi bassi/alti aumenta questo focus...se avessi letto cavolate correggetemi =D
per il resto cosa ne pensate?
le gambe da sole non ho tempo x un 4º allenamento e le spalle vorrei farle staccate dal petto per avere miglior focus, insomma vorrei tenere lo split cosi che mi trovo bene 
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