Cambio scheda

[LuigiF.94]

Ciao a tutti devo sostituire questa scheda:
a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 6 6 8 10 12
croci panca piana + spinte 30° 3x10+8/10
dips 3xmax
croci ai cavi 2x15
curl bilanciere 8/8/6/6
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10

b GAMBE
squat 6 6 8 10 12
pressa 45° 3x8/10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
stacchi manubri 2x15
calf pressa 3x25

c DORSO - TRICIPITI
stacchi 4 4 3 3
trazioni 4xmax
lat avanti + pull down 3x8/10+12
rem manubri 8 8 6 6
pulley 2x12 60
french press 30° 6 6 8 8 10
push down fune 4x10
distensioni dietro la nuca 2x12

d SPALLE
lento avanti mp 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x10
alz laterali 6 8 10 12
scrollate manubri 3x12
Questa qui va bene?

A
panca 30°bilanciere 12 10 8 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
panca reclinata 8 8 8
chest press stripping 3x8+8+8
croci panca 30° 10 8 6 4
curl panca scott 12 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl cavi 2x12

B
squat 4 6 8 10
leg press 45° 6 6 8 8 10
leg extension 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf pressa 3x10
Addome

C
Stacchi 4x6
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat dietro 6 6 6 6
lat pulley 8 8 10 10
french press 12 10 8 6
push down 3x8
dip tra panche 2xmax

D
lento manubri 12 10 8 6
lento dietro seduto 6 6 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
shoulder press macchinario 2x15
scrollate bilanciere 3x15
Addome

[ston]

volume da sistemare.
dati e anzianità d'allenamento?

[LuigiF.94]

Anni:19
altezza:175cm
peso:69kg
mi alleno da 2 anni circa

[Alessandro33]

Ciao a tutti devo sostituire questa scheda:
a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 6 6 8 10 12
croci panca piana + spinte 30° 3x10+8/10
dips 3xmax
croci ai cavi 2x15
curl bilanciere 8/8/6/6
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10

b GAMBE
squat 6 6 8 10 12
pressa 45° 3x8/10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
stacchi manubri 2x15
calf pressa 3x25

c DORSO - TRICIPITI
stacchi 4 4 3 3
trazioni 4xmax
lat avanti + pull down 3x8/10+12
rem manubri 8 8 6 6
pulley 2x12 60
french press 30° 6 6 8 8 10
push down fune 4x10
distensioni dietro la nuca 2x12

d SPALLE
lento avanti mp 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x10
alz laterali 6 8 10 12
scrollate manubri 3x12
Questa qui va bene?

A
panca 30°bilanciere 12 10 8 6 10 8 6 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
panca reclinata 8 8 8 togli e fai dip
chest press stripping 3x8+8+8
croci panca 30° 10 8 6 4 togli
curl panca scott 12 10 8 6 falla con un manubrio per volta, ma in 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl cavi 2x12 togli e fai concentrato

B
squat 4 6 8 10
leg press 45° 6 6 8 8 10
leg extension 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf pressa 3x10
Addome

C
Stacchi 4x6 4 4 3 3
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat dietro 6 6 6 6 togli
lat pulley 8 8 10 10 10 8 8
french press 12 10 8 6 8 8 6 6
push down 3x8
dip tra panche 2xmax

D
lento manubri 12 10 8 6 8 8 6 6
lento dietro seduto 6 6 6 6 togli
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
shoulder press macchinario 2x15 togli e fai cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6
scrollate bilanciere 3x15
Addome

ok

[LuigiF.94]

Quindi verrebbe cosi?!
A
panca 30°bilanciere 10 8 6 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
dip 3xmax
chest press stripping 3x8+8+8
curl manubri panca scott 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl concentrato 2x12

B
squat 4 6 8 10
leg press 45° 6 6 8 8 10
leg extension 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf pressa 3x10
Addome

C
Stacchi 4 4 3 3
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat pulley 10 8 8
french press 8 8 6 6
push down 3x8
dip tra panche 2xmax

D
lento manubri 8 8 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6
scrollate bilanciere 3x15
Addome

[Alessandro33]

[LuigiF.94]

Non so come ringraziarti è da un sacco che mi alleno grazie a te xD

[Alessandro33]

ti fornisco l'iban in pvt

[LuigiF.94]

spero che la tariffa non sia troppo costosa hahahah