Ipertrofia nuovo split- scheda finalmente (forse) adatta (no pain - no gain)

[yow85]

Ciao ragazzi!! Dopo vari tentativi, forse ho trovato il mio equilibrio perfetto
Non esistare a criticare e darmi consigli se la mia scheda vi sembra una cagata

Eta 28, 1.77cm di altezza & 71kg
Lunedi: PETTO-TRICIPITI-GAMBE
PETTO:
· Barra Panca piana 4 x 8
· Maunbri panca piana 4 x 8
· Manubri aperture panca piana 4 x 8
· Chest press 3 x 8
TRICIPITI
· Spinte in basso cavi 5 x 10
· Spinte in alto cavi 5 x 10
GAMBE
· Squat 3 x 12
· Leg curl 3 x 10

Martedi: BICIPITE – SPALLA – ABS
BICIPITE
· Curl con manubri 4 x 8
· Curl con bilanciere 4 x (3 x 21)
SPALLA
· Manubri seduto 4 x 8
· Deltoid machine 4 x 8
· Lento bilanciere avanti 4 x 8
ABS
· Crunch a terra 3 x 30

Mercoledi: 1 ora di calcetto

Giovedi: PETTO-TRICIPITI-DORSO
PETTO
· Barra panca inclinata 4 x 8
· Maunbri panca inclinata 4 x 8
· Manubri aperture panca inclinata 4 x 8
· Chest press 3 x 8
TRICIPITI
· Spinte in basso cavi 5 x 10
· Spinte in alto cavi 5 x 10
DORSO
· Lat machine avanti 4 x8
· Trazione alla sbarra 4 x8
· Row machine: 4 x 8

Venerdi: BICIPITE – SPALLA – GAMBE
BICIPITE
· Curl con manubri 4 x 8
· Curl con bilanciere 4 x (3 x 21)
SPALLA
· Manurbi seduto 4 x 8
· Deltoid machine 4 x 8
· Lento bilanciere avanti 4 x 8
GAMBE
· Squat 3 x 12
· Leg curl 3 x 10
· Leg press 3 x 10

Sabato:
ABS 25min
DORSO
· Lat machine avanti 4 x8
· Trazione alla sbarra 4 x8
· Row machine: 4 x 8

NO PAIN - NO GAIN

[ston]

per essere una sorta di multifrequenza.....il volume è elevato, l'ordine degli esercizi non corretto...e mancano alcuni esercizi fondamentali.
Da quanto ti alleni?

[yow85]

per essere una sorta di multifrequenza.....il volume è elevato, l'ordine degli esercizi non corretto...e mancano alcuni esercizi fondamentali.
Da quanto ti alleni?

quale ordine mi proponi? cosa dovrei ridurre? quali esercizi mi mancano? Grazie