Opinioni su nuova scheda

[zlatko95]

Ciao ragazzi volevo una vostra opinione su quella che sarà la mia nuova scheda da lunedì. Sono in massa, 3500kcal/day, integrazione e dieta pronta. 4 split routine

A:
Panca piana 10-10-8-8
Panca inclinata 10-10-8-8
Croci cavi alti 8-8-8 + 1 rep da 40-60 sec in isometrica (concentrazione)
French press 8-8-8-8
Pushdown 10-8-8-8
Tric corda 8-8-8 + 1 rep da 40-60 sec in isometrica (concentrazione)


B:
Spinte manubri 10-10-8-8
Posteriori cavi 10-10-8 + 1 rep da 40-60sec in isometrica (concentrazione)
Alzate lat 8-8-8
Alzate front 10-10-8
Polpacci 15-15-15
Addome

C:
Squat 15-12-10-8-6-4
Leg press 12-10-8-8 + 1 rep da 20-30 sec in isometrica (concentrazione)
Leg curl 10-10-10
Leg ext 1 set al fallimento

D:
Lat prona 10-10-8-8
Rematore man 10-10-10
T-Bar mezzo stacco 8-8-6-6
Pulley basso con barra 10-8-6 + 1 rep da 40-60sec in isometrica (concentrazione)
Bic cavi EZ 10-8-8-6
Bic cavi mart 8-8-8 + 1 rep da 50 sec in isometrica
Bic conc 6-6 (negativa lentissima)

Preciso che l'esercizio che contiene l'isometrica alla fine, nella serie antecedente l'ultima, viene effettuata con le negative lente.

[ston]

mancano alcuni esercizi fondamentali, la scelta delle serie e ripetizioni mi sembra monotona...anche il volume di lavoro sarebbe da sistemare...
da quanto ti alleni?dati?

[zlatko95]

2 anni di allenamento
175cm 62kg 8bf

Troppo volume secondo te?


EDIT: Per quanto riguarda le rep, sono abbastanza indicative...

[ston]

2 anni di allenamento
175cm 62kg 8bf

Troppo volume secondo te? no, anzi...ma andrebbe riequilibrato tra i vari distretti


EDIT: Per quanto riguarda le rep, sono abbastanza indicative... ma indicano a chi legge l'intensità dei carichi che andrai a usare...quindi, dovresti rispettarle.....perchè un 10-10-8-8 è differente da un 10/8/8/6...tanto per dirne una

.

[zlatko95]

Hai ragione... Per lo split invece, che te ne pare?
A favore di quali gruppi muscolari aumenteresti il volume?

[ston]

aumenterei:
petto
gambe
ridurrei i tricipiti

[zlatko95]

aumenterei:
petto OK
gambe Ieri le ho fatte, se fatte bene , secondo me, è distruttivo... aggiungo un leg ext? (conta che alla pressa all'isometrica cedo completamente)
ridurrei i tricipiti OK

A:
Panca piana 10-10-8-8
Panca inclinata 10-10-8-8
Chest press presa stretta 10-10-10
Croci cavi alti 8-8-8 + 1 rep da 40-60 sec in isometrica (concentrazione)
French press 8-8-8-8 (mi risulta difficile controllare bene il movimento dopo il cedimento del petto) ABOLITA
Pushdown 10-8-8-8
Tric corda 8-8-8 + 1 rep da 40-60 sec in isometrica (concentrazione)


B:
Spinte manubri 10-10-8-8
Posteriori cavi 10-10-8 + 1 rep da 40-60sec in isometrica (concentrazione)
Alzate lat 8-8-8
Alzate front 10-10-8
Polpacci 15-15-15
Addome

C:
Squat 15-12-10-8-6-4
Leg press 12-10-8-8 + 1 rep da 20-30 sec in isometrica (concentrazione)
Leg curl 10-10-10
Leg ext 1 set al fallimento
Che posso aggiungere?

D:
Lat prona 10-10-8-8
Rematore man 10-10-10
T-Bar mezzo stacco 8-8-6-6
Pulley basso con barra 10-8-6 + 1 rep da 40-60sec in isometrica (concentrazione)
Bic cavi EZ 10-8-8-6
Bic cavi mart 8-8-8 + 1 rep da 50 sec in isometrica
Bic conc 6-6 (negativa lentissima)

[ston]

A:
Panca piana 6/8/8/10 120"
dip 3x6/8 90"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci cavi alti 10-10-10 + 1 rep da 10 sec in isometrica (concentrazione)

panca stretta 4x6 90"
Tric corda 8-8-8 60"


B:
military press 10-8-6 120"
Alzate front 2x12 60"+1 iso 10"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate lat 2x12 60" + 1 iso 10"
posteriori cavi 2x10 60"


Addome

C:
Squat 10/8/6/10 120"
Leg press 4x8 90"
Leg ext 3x10 60" +1 10" iso
Leg curl 3x6 90"
stacchi GT 3x8 60"
calf in piedi 3x8 60"+ 1 iso 10"
calf seduto 3x20 60"+1iso 10"


D:
stacchi 4x4 120"
trazioni 3x6/8 120"
Rematore bil. 3x8 90"
lat commando 3x10 60"
Pulley basso con barra 12-12+ 1 rep da10 sec in isometrica (concentrazione)
scrollate bil 2x12 60"

Bic cavi EZ 10-8-8-6 90"
Bic cavi mart 8-8-8 + 1 rep da 10 sec in isometrica

buon wo

[zlatko95]

Grazie!

[ston]