Nuova scheda da istruttore. Pareri

[manco53]

Ciao, è da un pò di tempo che non bazzico nel forum. Ho ripreso da circa una settimana l'attività di body building dopo un anno e mezzo circa di stop per varie vicessitudini. Dopo circa 15 giorni di nuovo ambientamento un istruttore mi ha dato una scheda che vorrei sottoporre al vostro giudizio.

Dati: H 185 cm, peso 84 Kg, età 28, obbiettivo: massa

suddivisione in tre split:

A PETTO-SPALLE-TRIC
panca piana bilancere 10-8-6
distensioni bilancere 30° 12-10-8
Croci ai cavi 15x3

Lento con manubri 12-10-8
alzate laterali 12x2

Panca stretta estensioni 12-10-8
ercolina presa inversa 12x3

B DORSO-BIC-POLPACCI
lat machine frontale 10-9-8-7
vertical row 12-10-8
rematore con manubrio 10+10x3

bilanciere asta dritta 15x3
curl con manubrio su panca inclinata 12x3

calf in piedi con manubrio 20x3
calf pressa 45° 20x3

C GAMPE-RICHIAMO ARTI SUP
pressa 45° 12x3
Affondi 10+10x3
leg curl 12x3

curl in piedi con bilanciere 10-9-8
curl con manubri alternati 12+12x2

ercolina asta dritta 12-10-8
dip tra due panche max x3

Addome tutti i giorni
sit-up
crunch al suolo
obliqui su panca
lombari su panca

Da indicazioni dell'istruttore, pur avendo serie piramidali dovrei tenere sempre lo stesso peso in tutti gli esercizi.
recupero 1.30 minuti tra esercizio; 60 sec tra serie

A parte gli addominali che non vedo perchè dovrei fare ogni seduta e i polpacci che fare nella seduta di gambe, che consigli mi dareste?

Grazie

[Phemt666]

A parte gli addominali che non vedo perchè dovrei fare ogni seduta e i polpacci che fare nella seduta di gambe

Bravo.

Da indicazioni dell'istruttore, pur avendo serie piramidali dovrei tenere sempre lo stesso peso in tutti gli esercizi.
recupero 1.30 minuti tra esercizio; 60 sec tra serie

Questo bisogna vedere se senti la serie diventare man mano più leggere o no. Se per esempio cedi alla prima serie, cedi alla seconda e alla terza va bene (tenendo recuperi incompleti, è normale arrivare a cedimento prima nelle serie successive). Se però la prima l'hai sentita, la seconda un po' meno e la terza è ancora più leggera, allora o tagli i recuperi o aumenti il carico.

Il giorno che mi piace meno è il giorno C. Prima di tutto, come richiamo, io ti metterei panca e trazioni alla fine del workout, poi mi chiedo come mai non ci siano squat e stacco e infine abbasserei le ripetizioni almeno al leg press (e, tenendo questi esercizi, metterei il leg extension per par condicio). Se all'istruttore piacciono tanto i piramidali, poteva almeno mettere un 10-8-6-6 di leg press...