Bicipiti: spider curl

[federicoc]

A
panca piana 4x10-8-6-6
panca 45° 10-8-6
croci 45° 2x8
croci piana 2x8
skull crusher 4x10-8-6-6
french press manubri 3x10-8-8

B
Trazioni supine sovraccarico 4x10-8-6-6
trazioni prone 2x max
rematore 4x8
curl bil ez 10-8-6-6
curl martello 3x10-8-8

C
Squat 4x10-8-6-6
Affondi 4x10
leg curl 3x10
ABS

D
Lento avanti 10-8-6-6
alzate frontali sagomato 3x8
alzate lat 3x10
alzate su panca inclinata 3x10
scrollate 3x10

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18 anni , 173 cm , 60kg

[Manx]

non segui una dieta vero....? la tabella va un po' sistemata....ma non è pessima....gambe sotto-allenate...e spalle allenati due volte tanto le gambe....è illogico.

[federicoc]

non segui una dieta vero....? la tabella va un po' sistemata....ma non è pessima....gambe sotto-allenate...e spalle allenati due volte tanto le gambe....è illogico.

Vivendo con mia madre non seguo proprio una dieta ma a ogni pasto mangio pasta carne e spesso anche pane e verdure o contorni vari. La mattina stando a scuola faccio colazione alle 9 con un panino con o bresaola o fesa di tacchino e alle 12 idem. post wo prendo un misurino di nitrotech della muscletech e cerco sempre di fare spuntini. Per quanto riguarda le spalle non ho capito cosa hai detto ahahah

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PS: Ceno dopo un ora dall'assunzione delle proteine e pranzo alle 15

[Manx]

Vivendo con mia madre non seguo proprio una dieta ma a ogni pasto mangio pasta carne e spesso anche pane e verdure o contorni vari. La mattina stando a scuola faccio colazione alle 9 con un panino con o bresaola o fesa di tacchino e alle 12 idem. post wo prendo un misurino di nitrotech della muscletech e cerco sempre di fare spuntini. Per quanto riguarda le spalle non ho capito cosa hai detto ahahah

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PS: Ceno dopo un ora dall'assunzione delle proteine e pranzo alle 15

ho detto che alleni le spalle di piu' delle gambe (muscolo 4 volte + grande)! Ti pare logico?! Senza dieta cmq si fa poca strada....postala di là, in sezione apposita,...e cerca di essere preciso con tutte le grammature, TUTTE...

segui questi principi:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/thread...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/thread...-neofiti-e-non

ricorda che la dieta corretta....è un 70% del lavoro...

[federicoc]

Ok per la dieta andrò a informarmi nell'apposita sezione...per quanto riguarda le modifiche per gambe e spalle come posso fare??

[Manx]

rileggi cosa ho scritto e ragiona....se un gruppo è troppo allenato mentre un altro poco allenato....che dovrai fare? Ragazzi datemi dello stronzo, ma 1) non servo la pappa pronta e 2) dovete imparare a gestirvi un po' da soli, soprattutto per queste cose banali....sei iscritto da quasi un anno....autonomia e buona volontà! Forza!

[federicoc]

ooooook grazie comunque

[federicoc]

Scusatemi volevo rompervi un altro po' so che manx mi odierà per questo ahahah ho un dubbio il curl a martello è preferibile da seduto o da in piedi? e poi volevo chiedervi nel wo delle gambe quali esercizi posso aggiungere considerando che mi alleno a casa?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[federicoc]

Ti ringrazio, altra domanda, rispetto lo stesso la sinergia muscolare se invece di fare
A.petto tricipiti
B.dorso bicipiti
C.gambe ABS
D.spalle trapezio
Mettessi le gambe al B le spalle al C e dorso al D ? Dato che altrimenti ho le gambe troppo cotte per il weekend

[Manx]

e che vuoi che succeda? in che giorni ti alleneresti?

[federicoc]

nono niente lascia stare quest'ultima domanda che ci ho ripensato