Buongiorno a tutti, avevo gia creato una discussione in cui mi è stato consigliato di fare una specie di scheda e postarla qui per vedere se va bene...
come gia scritto nell'altra discussione devo arrivare a fare (per il concorso dell'aeronautica militare) 18 flessioni 42 addominali e 1km di corsa in meno di 4 minuti...per ottenere un punteggio massimo 34 flessioni 77 addominali e 1 km in 3 minuti e 30 circa...
ieri ho iniziato questo tipo di allenamento che farò un giorno si e uno no e vorrei sapere se va bene: (nn conosco i nomi degli esercizi)
piegamenti:
- normali 3x15
- con gambe su un appoggio 3x10
- con mani unite e gambe aperte 3x10
- 3 lenti e 4 veloci 3x14
- piegamento,ginocchio al petto,piegamento ecc 3x10
- 4 sec fermo giu 4 sec fermo su 3x5
- piegamento.alzo braccio destro,piegamento,alzo sinistro ecc 3x10
addominali:
-ginocchia piegate,porto il petto alle ginocchia tenendo le mani unite dietro la testa 3x30
-alzare le gambe(addominali bassi) 3x15
-laterali 3x10
-(alti e bassi) coricato poi unisco gambe e petto 3x15
-laterali con gambe a terra 3 minuti
-(bassi) sforbiciate 60 sec
spalle:
-normali 4x10
-alzate laterali 4x10
bicipiti:
-normali 4x10
-con un braccio solo 3x12
e poi 2 volte a settimana corsa di 30 min
scusate la mia ignoranza sui nomi degli esercizi XD... puo andare bene come allenamento??
come gia scritto nell'altra discussione devo arrivare a fare (per il concorso dell'aeronautica militare) 18 flessioni 42 addominali e 1km di corsa in meno di 4 minuti...per ottenere un punteggio massimo 34 flessioni 77 addominali e 1 km in 3 minuti e 30 circa...
ieri ho iniziato questo tipo di allenamento che farò un giorno si e uno no e vorrei sapere se va bene: (nn conosco i nomi degli esercizi)
piegamenti:
- normali 3x15
- con gambe su un appoggio 3x10
- con mani unite e gambe aperte 3x10
- 3 lenti e 4 veloci 3x14
- piegamento,ginocchio al petto,piegamento ecc 3x10
- 4 sec fermo giu 4 sec fermo su 3x5
- piegamento.alzo braccio destro,piegamento,alzo sinistro ecc 3x10
addominali:
-ginocchia piegate,porto il petto alle ginocchia tenendo le mani unite dietro la testa 3x30
-alzare le gambe(addominali bassi) 3x15
-laterali 3x10
-(alti e bassi) coricato poi unisco gambe e petto 3x15
-laterali con gambe a terra 3 minuti
-(bassi) sforbiciate 60 sec
spalle:
-normali 4x10
-alzate laterali 4x10
bicipiti:
-normali 4x10
-con un braccio solo 3x12
e poi 2 volte a settimana corsa di 30 min
scusate la mia ignoranza sui nomi degli esercizi XD... puo andare bene come allenamento??