Parere su Cambio di scheda (2 scheda)

[Filk]

Sto seguendo questa scheda di scheda di mono frequenza per 4 settimane,farò un'altra e dopodichè la cambierò.

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Crossover cavo alto singolo 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni supine 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley cavo singolo 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

La nuova scheda che ho "elaborato" è questa

A)Panca piana bilanciere 4x6
Dip alle parallele 3x8
Spinte panca alta 3x10
Croci su declinata 3x12

Lento manubri 4x6
Alzate laterali cavi 3x10

Panca stretta 4x8
Push down corda 3x10


B) Squat 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 4x8
Affondi con sovraccarico 3x10
Calf MP 4x15

Addome

C)Stacco 4x6
Trazioni presa larga 3x 6/8
Rematore manubri sing. 3x8
Pulley 3x10

Lat dietro 4x8
scrollate manubri 3x10

curl manubri 4x8
panca scott 3x10

Secondo voi va bene?

[Filk]

Qualcuno che mi risponda?

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Filk]

Mi sono allenato per 11 mesi,dopodiche un mese di stop e ho ripreso con la scheda sopra indicata,passate 5 settimane,avevo intenzione di cambiarla.

[Filk]

Up

[Cleeius]

Alzate 90° al posto di lat dietro magari..

[Filk]

Le alzate a 90 le ho fatte nella scheda precedente e non ho i cavi incrociati,non c'è un esercizio con cui possa alternare le alzate?

[Cleeius]

Il Fly

[Filk]

Sarebbe?

[Cleeius]

Panca 30°, ti stendi sulla panca sul petto e.. sbatti le ali coi manubri

[Filk]

Grazie mille,per il resto va bene? La scheda verrebbe cosi:

A)Panca alta bilanciere 4x6
Dip alle parallele 3x8
Spinte panca piana 3x10
Croci su declinata 3x12

Lento manubri 4x6
Alzate laterali cavi 3x10

Panca stretta 4x8
Push down corda 3x10


B) Squat 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 4x6+6
Affondi con sovraccarico 3x10
Calf MP 4x15

Addome

C)Stacco 4x5
Trazioni presa larga 3x 6/8
Rematore manubri sing. 3x8
Pulley 3x10

Fly 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl manubri 4x8
Panca scott 3x10




Io avevo pensato di volumizzare maggiormente i bicipiti in quanto non "tirano" come gli altri muscoli il giorno dopo.

[Cleeius]

Magari panca inclinata al posto di declinata.. poi la conferma dagli esperti.. a me sinceramente un paio non mi piacciono..