Scheda Massa/forza ... Mi date un aiuto?

[Super Bob]

Buongiorno ragazzi.. ho gettato giù una scheda x me da utilizzare x il mese di Nov/dic - x massa/forza
Che ne pensate? cosa devo cambiare o sostituire? inoltre va bene il 10 10 88 o meglio 8 8 6 6 senza sfociare piu in forza?
grazie


LUNEDI
Pettorali

PANCA ORIZZONTALE 10 10 8 8
PANCA ALTA 10 10 8 8
CROCI PANCA ALTA 10 10 8 8
PULLOVER 3 X 10

Bicipiti

CURL MANUBRI DA SEDUTO SU PANCA INCLINATA 10 10 8 8
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE ANGOLATO 10 10 8 8

ADDOMINALI


MERCOLEDI
Dorso

LAT MACHINE DIETRO 10 10 8 8
STACCHI O LAT MACHINE AVANTI? 10 10 8 8
REMATORE CON BILANCIERE 10 10 8 8
PULLOVER 3 X 10

Tricipiti

FRECH PRESS CON BILANCIERE ANGOLATO 10 10 8 8
DISTENSIONE AI CAVI CON 2 BRACCIA SULLA TESTA O CON MANUBRIO SULLA TESTA? 10 10 8 8

FIANCHI CON MANUBRI 3 X 15 SU LATO


VENERDI
Spalle

LENTO DIETRO 10 10 8 8
APERTURE LATERALI CON MANUBRI 10 10 8 8
TIRATE AL MENTO 10 10 8 8

Quadricipiti

SQUAT 10 10 8 8
LEX PRESS 10 10 8 8
AFFONDI 4 X 10

Femorali

STACCHI A GAMBE TESE 10 10 8 8

Polpacci

CALF IN PIEDI 3 X 8/10 in S.S.
CALF AL LEG PRESS 3 X 20

ADDOMINALI + 5’ DÌ TORSIONI CON IL BASTONE.