Variare allenamento

[MondoTecnico]

Non sono una cima in inglese, i complementari dove sono nel programma?
Io vorrei continuare questo metodo, però inserire l'arnold press, curl su panca inclinata, push down fra panche e qualche altro esercizio al posto di quelli che sto facendo già, sbaglio qualcosa se lo faccio?

[ston]

nella 1° seduta:
hyper
sit up
2° seduta:

3 Sets of Situps

3° seduta:

	3 Sets Dips x 5-8 reps
	3 Sets of Barbell Curls x 8 reps
	3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps

..io, ti consiglio:
trazioni nella 1° seduta
nella 2°: military al posto della panca inclinata e alzate laterali come complementare

[MondoTecnico]

quindi devo fare 3 sedute invece di due? io facevo A-B-A

[ston]

si....la scheda è divisa per variazione di volume e intensità

[MondoTecnico]

allora riabbozzo una scheda e la posto in settimana, ultimamente ho pochissimo tempo

[ston]

ma la scheda è già presente nella tabella di excel....

[MondoTecnico]

il problema è che proprio non la capisco... non capisco nemmeno se i pesi li devo mettere come kg o come libbre o cosa significhi 1rm o 5rm...

Ho provato a mettere i pesi in libbre e mi ha calcolato il 5rm e 1rm, sotto nella tabella mi escono un sacco di numeri alcuni (se corrispondono ai pesi) sono addirittura la metà di quelli che alzo ora! sotto dove c'è scritto wk1, wk2 wk3 ecc... che credo significhino week 1, week 2, week 3, ma non ha senso così.. poi non ho capito che esercizio è "dead"... forse "deadlift"?

[ston]

dead= deadlift
metti pure nella tabella gialla il carico che usi ( kg) e le ripetizioni eseguite ( cerca di usare un carico che ti permetta poche ripetizioni, così il calcolo è un pò più preciso)
la tabella sotto si aggiorna in maniera automatica in base ai tuoi carichi.