Variare allenamento

[MondoTecnico]

Sono ormai 5 settimane che sto facendo una bill star per la forza, inizialmente è stata devastante adesso sento che i miei muscoli si sono abituati, forse un pò troppo... pensavo di lasciare gli esercizi fondamentali come sono (panca piana, squat, rematore con bilanciere, lento avanti, stacchi gambe tese) e di sostituire tutti i complementari... intanto pensavo di sostituire l'air bike per gli addominali con i classici crunch... push down con cavi sostituirlo con push down fra panche, alzati 90° con pulley basso e arnold press, le scrollate lasciarle e inserire la panca piana inclinata... voi dite che è fattibile?

[S3t]

Variare l'allenamento inteso come esercizi, ripetizioni, volume, serie e intensità e alla base del bodybuilding...ovviamente il tutto va MODULATO in base alla proprie esigenze (obiettivo Massa, Forza o definizione) senza trascurare la componente fondamentale: l'alimentazione. Perciò quello che dici è giusto a livello teorico, però ti consiglio di postare la scheda completa in modo tale da poterti dire con esattezza e precisione se e dove conviene intervenire con la sostituzione degli esercizi e, perché no, con qualche modifica a livello di intensità e/o volume.

[MondoTecnico]

E' una billstar A B A

* significa le 5x10 che devono pian piano scalare a 5x5

A:
Squat * 90s
Panca piana * 90s
Rematore * 90s

Push down con cavi 3x10 6s
curl 4x6 60s
flessione polsi 4x8 60s
estensione polsi 4x6 60s

Air bike 3x30 60s

B:
Squat in 3x5
Lento avanti bil * 90s
Stacchi da terra * 90s

Lat inversa 3x8 90s
Alzate 90° 3x8 60s
scrollare 2x12 60s

stringere la farfalla per fissare i pesi per tre volte

A la faccio il lunedì e venerdì, B la faccio il mercoledì.
Aumento i fondamentali di 2kg ogni settimana, gli altri 1kg ogni 1-2 settimane.

Ho anche una perplessità: Pian piano avrei dovuto cedere alla 9 serie, poi all'8 fino a fare 5x5 nei fondamentali. Ebbene, è da quando ho iniziato che aumento i kg però sono rimasto sempre a 5x10, e l'esecuzione è perfetta. è normale?

[MondoTecnico]

up?

[MondoTecnico]

uuup?

[MondoTecnico]

Nessuno sa aiutarmi?

[MondoTecnico]

Ma di colpo non mi aiuta nessuno?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[MondoTecnico]

Ho scaricato il programma, in pratica che devo fare, calcolarmi quanto riesco ad alzare facendo 5x5 (al posto di 10x5)?

[ston]

fai il calcolo del 5RM...poi ti viene già impostata la progressione da seguire, serie ripetizioni...

[MondoTecnico]

Non capisco che valori devo mettere... chili? libre? di quale esercizio?

[ston]

nella tabella gialla inserisci i kg e le ripetizioni effettuate....ti calcola l' 1rm e il 5rm.....la scheda che poi vedi sotto imposta in maniera automatica i carichi da utilizzare


.....direi molto semplice

[MondoTecnico]

Ah si... beh molto carino come programma,mi tornerà sicuramente utile, ma io avevo intenzione di lasciare i fondamentali... ciò che mi chiedevo è se è normale che dopo 5 settimane ancora riesco a fare 10 ripetizioni e come variare i complementari

[ston]

quello che sta eseguendo non è un BS...per questo ti ho dato il link....dove trovi anche quali complementari inserire

[MondoTecnico]

Ah ma quindi quello che ho fatto fin ora è sbagliato? Perché se devo dire la verità di risultati ne ho visti parecchi anche...