allenamento 40 enni

**Beltrah** · 31-10-2013, 14:55:51

diete da 0 non si fanno... Puoi postare la tua nell'apposita sezione, poi verra' eventualmente corretta... te cerca di mangiare pulito, sano e con un'apporto calorico superiore al tuo fabbisogno per aumentare di massa, con un'apporto proteico giornaliero di 1,5/2 gr per chilo corporeo
La schiena si rispetta eseguendo esercizi in posizione corretta e non utilizzando carichi al di sopra delle proprie possibilità...
Pure la scheda che ti e' stata data dall'istruttore puoi postare, nel caso ti verranno dati consigli e suggerimenti, oppure puoi consultare i thread in rilievo in questa sezione o nella sezione da neofiti
ciao!

**aroby** · 05-11-2013, 09:42:44

Originariamente Scritto da Beltrah Visualizza Messaggio

diete da 0 non si fanno... Puoi postare la tua nell'apposita sezione, poi verra' eventualmente corretta... te cerca di mangiare pulito, sano e con un'apporto calorico superiore al tuo fabbisogno per aumentare di massa, con un'apporto proteico giornaliero di 1,5/2 gr per chilo corporeo
La schiena si rispetta eseguendo esercizi in posizione corretta e non utilizzando carichi al di sopra delle proprie possibilità...
Pure la scheda che ti e' stata data dall'istruttore puoi postare, nel caso ti verranno dati consigli e suggerimenti, oppure puoi consultare i thread in rilievo in questa sezione o nella sezione da neofiti
ciao!

Appena ho la scheda la posto, intanto ti ringrazio Beltrah.
A presto

**Alessandro33** · 05-11-2013, 18:10:05

Nell'attesa che tu posti la tabella, leggiti i vari post all'interno della sezione

**aroby** · 06-12-2013, 17:14:19

La scheda dell'istruttore per il mio allenamento post 40 enne per due giorni a settimana è il seguente, desidererei un consiglio in merito anche riguardo integratori proteici o altro da prendere. Grazie a chi mi risponde e Ciao a tutti

Tutti i giorni

Riscaldamento e addominali

cyclette 5 min
Addominali alti 3x12
addominali bassi 3x12
addominali obliqui 3x12
iperestensioni 3x12

Primo giorno

Gambe
Leg extension 3x12
leg curl (femorali) 3x12

Spalle
Shoulder press 3x12
tirate al mento 3x8 (le ho sostituite con le alzate laterali 3x8)

Dorsali
Lat machine 3x12
Rematore alla macchina impugnatura bassa 3x12

Secondo giorno

Pettorali
Distensioni panca inclinata 3x12
Croci panca orizzontale 3x8
Pullover (l’ho sostituito con pectoral machine) 3x12

Tricipiti
Distensioni ai cavi 3x8
Dips 3x8

Bicipiti
Bilanciere panca scott 3x10

**Alessandro33** · 06-12-2013, 19:31:39

datti uno sguardo al post delle tabelle in multi, trovi decisamente di meglio!

***pap3rino*** · 06-12-2013, 19:46:21

da rivedere in toto

**nonnobolle** · 06-12-2013, 22:30:33

L'eta'anagrafica conta relativamente.

**aroby** · 13-12-2013, 09:10:50

Ho visto le tabelle che hai pubblicato, ma non sono in grado di decidere quale delle tabelle può sostituire quella che mi è stata data.
In base a quali dati devo decidere e, secondo te, quale consiglieresti?
Grazie e ciao. Roberto

**cipox** · 13-12-2013, 10:09:12

Ciao aroby,
dai un occhio a questi 3d:

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Io ho 40 anni, mi alleno 3 volte a settimana alternando periodi in multifrequenza e in monofrequenza.
Da settembre 2012 ho messo su 14kg...per carità partivo da una situazione di estrema magrezza (correvo molto), e adesso ho un pò di panza...però sono cresciuto parecchio dal punto di vista muscolare.
Questo per dirti che tutto (quasi) è possibile, ma solo se mangi bene (io non ho una dieta prefissata ma sono in ipercalorica "pulita") e ti alleni bene...gli integratori possono aiutare ma non fanno miracoli.
Leggi, impara le basi e fatti consigliare dai guru del forum.
Io e molti altri abbiamo fatto così.
Bye,
cipo

PS: in firma puoi leggere il mio diario e seguire i consigli che hanno dato a me.

***santib*** · 13-12-2013, 10:09:36

da 40enne ti dico che l'età conta relativamente....cerso non siamo più 20enne ma le tue belle soddisfazione te le puoi togliere lo stesso, se il paio d'anni che scrivi di allenamento sono effettivi mettiti sotto con una bella multi 3 gg a week e vai a testa bassa......macina .....macina