Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

[Giulio85]

R: Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

Lento avanti (con bilanciere da seduto? o come?) 4x6, 90''

Fallo seduto schienale a 90°


Trazioni 5x4 120'' (mi sa che qua se arrivo a due serie è tanto XD

Se arrivi a farne 5/6 in una singola dovresti farcela, in alternativa fai 6x3


Alzate posteriori a 90° (seduto, su panca o come?) 4x8, 60''

Cambia poco, se non strappi di schiena puoi farle in piedi, altrimenti da seduto resti più fermo e stabile


Squat (il rack c'è. Cosa intendi per pressa? la stessa del leg? e cosa cambia?) 5x8, 120''

Se c'è il rack fai squat, inizia anche solo con il bilancere e fai serie da 12rip per ora, poi tra 2 settimane serie da 10 e tra 4 settimane serie da 8
Ovviamente quando abbassi le ripetizioni aumenti il carico


Addominali a corpo libero allora, 3x15 con 60''? I[B]l mio problema con gli addominali è che non so farli con dei sovraccarichi a corpo libero, per quello uso la macchina che è più comoda. Comunque guarderò, allora

Fai un po di plank, addome alla sbarra, su swiffball, sit ups, taglialegna..


Un dubbio solo sui pesi: devo comunque cercare di fare quanto più possibile mi riesca, no? Se prima, chessò, facevo cedimento a 40 kg sul bilanciere in un 3x6, per un 5x6 dovrei stare su.. boh, 34/36? Robe così, insomma. Però comunque non mi alzerò particolarmente dolorante, ad occhio

Si esatto inizia con 34 e devi chiudere tutte le serie da solo con lo stesso peso



Sto dal cell spero.di non aver fatto troppo casino col quote

[Pdv92]

Uhm, ok. E poi gli altri due giorni faccio una ripresa di A e B?
Perché così sono solo tre allenamenti, non vedo la multifrequenza XD

---------- Post added at 14:24:23 ---------- Previous post was at 12:20:56 ----------

Ah e con il bilanciere sagomato? Quante dovrei farne?

[Giulio85]

R: Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

Uhm, ok. E poi gli altri due giorni faccio una ripresa di A e B?
Perché così sono solo tre allenamenti, non vedo la multifrequenza XD

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Ah e con il bilanciere sagomato? Quante dovrei farne?

La fai ruotare su 3 settimane così
ABCAB
CABCA
BCABC
Sono 5wo in 3 settimane, è una multi

Con il sagomato fai quelle che avevi scritto.

[Pdv92]

Grazie mille, oggi ho cominciato col primo allenamento
Eviterò di fare cardio tutti i giorni (mi limiterò magari ad un po' di piscina uno/due giorni alla settimana, tanto per il resto non sono troppo sedentario) e starò il più attento possibile con la dieta, magari alzando un po' le kcal. Consigliereste comunque di rimanere in massa, sì?

Ah e un'altra cosa, proprio generale: so che è tutto molto soggettivo quindi chiedere i tempi dei risultati è inutile, ma è giusto per avere un'idea. In media, quand'è che dovrei cominciare a vedere qualche miglioramento, alzare i pesi o cose simili? E' giusto per capire quando dovermi eventualmente fermare e domandarmi se sto facendo giusto, come ho fatto per questi primi due mesetti.

[Giulio85]

continuerei decisamente in massa considerando quanto pesi.
risultati non saprei, se mangi bene già vedere un aumento di un kg a fine mese sarebbe un buon inizio

[Pdv92]

Ah mi son scordato anche di chiederti come dovrei fare le trazioni (parte B). Normali o con presa inversa?

[Giulio85]

R: Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

Ah mi son scordato anche di chiederti come dovrei fare le trazioni (parte B). Normali o con presa inversa?

Prone prone

[Pdv92]

Ciao ragazzi, riesumo un attimo la discussione perché volevo chiedere chiarimenti.
Intanto volevo capire perché allenarsi in multifrequenza (4-5 volte a settimana, usando l'allenamento scritto qua), sarebbe più utile di un normale ABC a cedimento 3/4 volte la settimana! Perché ho provato un po' questo schema, ma mi sembra da un lato di fare molta meno fatica e dall'altro di essere più stanco a causa della frequenza degli allenamenti unita a tutto il resto. Insomma.. un poco e male! Non mi conviene tornare ad un classico 3/4 volte la settimana oppure un multifrequenza AB-AB, per dire?
Volevo capire come mai mi avete consigliato questo, che se pensate sia meglio lo continuo lo stesso!

---------- Post added at 17:56:23 ---------- Previous post was at 17:53:20 ----------

Aggiungo che attualmente la mia situazione è questa
1.75 x 61 (e attualmente sto mangiando circa 2500 kcal al giorno. =_= Contando che ero abituato a tipo 1600... però niente, non vedo n'etto neanche a pregarlo.)

[Pdv92]

No one?