Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

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  • Giulio85
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    #16
    R: Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

    Lento avanti (con bilanciere da seduto? o come?) 4x6, 90''

    Fallo seduto schienale a 90°


    Trazioni 5x4 120'' (mi sa che qua se arrivo a due serie è tanto XD

    Se arrivi a farne 5/6 in una singola dovresti farcela, in alternativa fai 6x3


    Alzate posteriori a 90° (seduto, su panca o come?) 4x8, 60''

    Cambia poco, se non strappi di schiena puoi farle in piedi, altrimenti da seduto resti più fermo e stabile


    Squat (il rack c'è. Cosa intendi per pressa? la stessa del leg? e cosa cambia?) 5x8, 120''

    Se c'è il rack fai squat, inizia anche solo con il bilancere e fai serie da 12rip per ora, poi tra 2 settimane serie da 10 e tra 4 settimane serie da 8
    Ovviamente quando abbassi le ripetizioni aumenti il carico


    Addominali a corpo libero allora, 3x15 con 60''? I[B]l mio problema con gli addominali è che non so farli con dei sovraccarichi a corpo libero, per quello uso la macchina che è più comoda. Comunque guarderò, allora

    Fai un po di plank, addome alla sbarra, su swiffball, sit ups, taglialegna..


    Un dubbio solo sui pesi: devo comunque cercare di fare quanto più possibile mi riesca, no? Se prima, chessò, facevo cedimento a 40 kg sul bilanciere in un 3x6, per un 5x6 dovrei stare su.. boh, 34/36? Robe così, insomma. Però comunque non mi alzerò particolarmente dolorante, ad occhio

    Si esatto inizia con 34 e devi chiudere tutte le serie da solo con lo stesso peso



    Sto dal cell spero.di non aver fatto troppo casino col quote
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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      #17
      Uhm, ok. E poi gli altri due giorni faccio una ripresa di A e B?
      Perché così sono solo tre allenamenti, non vedo la multifrequenza XD

      ---------- Post added at 14:24:23 ---------- Previous post was at 12:20:56 ----------

      Ah e con il bilanciere sagomato? Quante dovrei farne?
      Il mio diario:
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Diario-di-Pdv

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        #18
        R: Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

        Originariamente Scritto da Pdv92 Visualizza Messaggio
        Uhm, ok. E poi gli altri due giorni faccio una ripresa di A e B?
        Perché così sono solo tre allenamenti, non vedo la multifrequenza XD

        ---------- Post added at 14:24:23 ---------- Previous post was at 12:20:56 ----------

        Ah e con il bilanciere sagomato? Quante dovrei farne?
        La fai ruotare su 3 settimane così
        ABCAB
        CABCA
        BCABC
        Sono 5wo in 3 settimane, è una multi

        Con il sagomato fai quelle che avevi scritto.
        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

        Originariamente Scritto da roberto11
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          #19
          Grazie mille, oggi ho cominciato col primo allenamento
          Eviterò di fare cardio tutti i giorni (mi limiterò magari ad un po' di piscina uno/due giorni alla settimana, tanto per il resto non sono troppo sedentario) e starò il più attento possibile con la dieta, magari alzando un po' le kcal. Consigliereste comunque di rimanere in massa, sì?

          Ah e un'altra cosa, proprio generale: so che è tutto molto soggettivo quindi chiedere i tempi dei risultati è inutile, ma è giusto per avere un'idea. In media, quand'è che dovrei cominciare a vedere qualche miglioramento, alzare i pesi o cose simili? E' giusto per capire quando dovermi eventualmente fermare e domandarmi se sto facendo giusto, come ho fatto per questi primi due mesetti.
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            #20
            continuerei decisamente in massa considerando quanto pesi.
            risultati non saprei, se mangi bene già vedere un aumento di un kg a fine mese sarebbe un buon inizio
            sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

            Originariamente Scritto da roberto11
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              #21
              Ah mi son scordato anche di chiederti come dovrei fare le trazioni (parte B). Normali o con presa inversa?
              Il mio diario:
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Diario-di-Pdv

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                #22
                R: Cambio scheda allenamento e perdita massa muscolare

                Originariamente Scritto da Pdv92 Visualizza Messaggio
                Ah mi son scordato anche di chiederti come dovrei fare le trazioni (parte B). Normali o con presa inversa?
                Prone prone
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                  #23
                  Ciao ragazzi, riesumo un attimo la discussione perché volevo chiedere chiarimenti.
                  Intanto volevo capire perché allenarsi in multifrequenza (4-5 volte a settimana, usando l'allenamento scritto qua), sarebbe più utile di un normale ABC a cedimento 3/4 volte la settimana! Perché ho provato un po' questo schema, ma mi sembra da un lato di fare molta meno fatica e dall'altro di essere più stanco a causa della frequenza degli allenamenti unita a tutto il resto. Insomma.. un poco e male! Non mi conviene tornare ad un classico 3/4 volte la settimana oppure un multifrequenza AB-AB, per dire?
                  Volevo capire come mai mi avete consigliato questo, che se pensate sia meglio lo continuo lo stesso!

                  ---------- Post added at 17:56:23 ---------- Previous post was at 17:53:20 ----------

                  Aggiungo che attualmente la mia situazione è questa
                  1.75 x 61 (e attualmente sto mangiando circa 2500 kcal al giorno. =_= Contando che ero abituato a tipo 1600... però niente, non vedo n'etto neanche a pregarlo.)

                  Il mio diario:
                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Diario-di-Pdv

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                    #24
                    No one?
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