Esecuzione stacchi

[imperialpark94]

scusate non sono riuscito a trovare un angolazione migliore..
http://www.youtube.com/watch?v=2MY-S...ature=youtu.be
che ne pensate?premetto che è la seconda o terza volta in vita mia che li eseguo
p.s. secondo voi per allenare i dorsali in una multifrequenza è più efficace lat machine e rematori o lat machine e stacchi(anche se gli stacchi allenano un pò tutto)?poi perchè tutto questo timore per quest'esercizio?? oggi mi sono tirato una lunga discussione col pt della palestra(che li vieta praticamente a tutti tranne che a me), perchè li ho fatti vedere ad un mio amico, la cosa bella è che quando feci gli stacchi la prima volta lui mi vide e disse andava bene, ma il giorno dopo avevo dolori ai lombari, invece con questa esecuzione riprendendomi ho i doms solo al trapezio e ai dorsali, lombari zero, per giunta ho usato un peso più elevato...
Ah a breve posterò uno sulla panca piana, visto che li ho avuto scarsi risultati.. grazie a quelli che risponderanno anticipatamente(ho ancora i nervi tesi per la discussione )

[Alessandro33]

hai la schiena troppo avanti nella fase iniziale, rischi di farti male così! Fai un search, ci sono molti video in merito

[WOLF27]

hai la schiena troppo avanti nella fase iniziale, rischi di farti male così! Fai un search, ci sono molti video in merito

Intendi solo la prima ripetizione oppure la fase iniziale di ogni rip?

[Alessandro33]

in particolare la prima rip, ma è un po' tutta l'esecuzione che andrebbe rivista

[munky]

Il peso utilizzato è troppo piccolo per valutare davvero l'esecuzione, in ogni caso tecnicamente non sono molto corretti...una cosa su tutte: parti troppo distante dal bilanciere e nel caricamento scendi in avanti invece che dietro la linea del bilanciere.

[WOLF27]

Il peso utilizzato è troppo piccolo per valutare davvero l'esecuzione, in ogni caso tecnicamente non sono molto corretti...una cosa su tutte: parti troppo distante dal bilanciere e nel caricamento scendi in avanti invece che dietro la linea del bilanciere.

Cioè dovrebbe spingere con le gambe in modo da portare il busto più indietro, in modo che il bilanciere non segua una traiettoria verticale e rettilinea come nel video, ma deve descrivere un arco con la convessità rivolta verso l'esecutore, dico bene?

[munky]

Non si tratta di traiettoria (quella è influenzata da diversi fattori che adesso non sono rilevanti per la discussione) ma di spostamento del baricentro del corpo rispetto al bilanciere.

[S3t]

Cerca di mantenere la traiettoria del bilanciere sia in salita che in discesa VERTICALE...sei tu che devi "portare" il sedere indietro, cercando anche di mantenere le tibie perpendicolari a terra!!

[imperialpark94]

si lo so l'errore che ho commesso all'inizio è di partire col bilanciere distante dalle tibie..quindi da quel che ho capito devo cercare di tenere la schiena non troppo piegata in avanti anche se è diritta giusto? a breve postero un altro video con il peso più alto sperando vada meglio

[S3t]

La schiena deve mantenere il più possibile la curvatura naturale.

[imperialpark94]

http://www.youtube.com/watch?v=64b1u1nPWcI

va meglio così? comunque qui ho alzato il peso di 10 kg, ora sto a 70 kg, più la sbarra circa 77, ovvero il mio peso corporeo

[roberto11]

Togliti le scarpe, ricerca meglio l'incastro e all'inizio spingi di gambe, la sensazione e di sfondare il terreno... Non partire a scaglia, una volta trovato il giusto incastro parti piano e aumenti la velocità fino alla chiusura

[S3t]

Cerca di "spingerti" leggermente più indietro mentre sali...dovresti mantenere il più possibile le tibie parallele al terreno. Comunque rispetto al primo video sei migliorato

[WOLF27]

Cerca di "spingerti" leggermente più indietro mentre sali...dovresti mantenere il più possibile le tibie parallele al terreno. Comunque rispetto al primo video sei migliorato

Forse volevi scrivere perpendicolari?

[Kanzi]

Secondo me ci sono gli stessi errori della volta scorsa… Meno evidenti, ma ci sono.

Il bilanciere è troppo basso e quelle scarpe ti fanno "cascare in avanti". Usa dei dischi per alzarlo e scarpe piatte tipo converse.
La schiena è a "C", perdi la lordosi e non va bene.
Il bilanciere è lontano dal baricentro perché sei "molle". Contrai il dorso, adduci le scapole! Devi letteralmente aggrapparti al bilanciere e farlo scorrere attaccato alle tibie. Vedrai che sarà impossibile eseguire lo stacco in pantaloncini, pena escoriazioni di vario genere.

Ti metti in piedi a certa una distanza dal bilanciere… NON è detto che tu debba stare con le tibie perpendicolari al terreno, affatto. C'è chi ce la fa e chi no, dipende. Questo è uno dei tanti miti della palestra, come quello che nello squat le ginocchia non devono andare oltre la punta del piede. Lascia perdere e non farti condizionare da queste cose.
Quindi, ti posizioni. Scendi con il culo, mantenendo la lordosi, e con le braccia tese verso il bilanciere, finché non arrivi a prenderlo.
La posizione deve essere COMODA, sennò come pretendi di alzare in maniera efficace? Ecco, è impossibile.
Quindi "comodo", ma DURO con la schiena e le chiappe. Adduci, portati il bilanciere alle tibie e tritalo con le mani. Tieni il respiro e parti! Il fulcro del movimento sta nel bacino. E' a lì che devi iniziare a spingere. Quindi… Glutei, Femorali, Quadricipiti, "Schiena" si attiveranno in questa sequenza.

Immagina di dover buttare il bilanciere dietro di te, di doverlo lanciare alle tue spalle.