adddome: definizione ed ipertrofia

[noise0]

Premetto che ho una addome piuttosto piatto e che il mio obiettivo è mantenerlo tale.
Vorrei pero ,chiaramente, aumentare la definizione.
E' chiaro che tutto il grasso in eccesso deve essere rimosso con un'opportuna dieta.
Ma parlando di esercizzi in palestra:
Come fare per evidenziare il piu possibile la muscolatura manenendo un profilo il piu possibile "piatto" e non "gonfio"??
Io non vorrei vedermi una sorta di PACCO addominale come si vede in certe foto di culturisti professionisti ma piuttosto una parete addominale piatta con profondi incavi di separazione tra i vari settori muscolari...
Spero di avere chiarito il mio cruccio

Ad esempio mi piacerebbe sapere se è meglio fare molte ripetizioni senza carico aggiunto o poche ma piu intense (con disco appoggiato al petto) E se è meglio far lavorare gli addominali in posizione chiusa o allungata...

grazie 1000

p.s. noto con piacere che questo forum è molto frequentato ed attivo

[Jerrika]

Io per mantenerlo piatto faccio esercizi a corpo libero e arrivo anche a 50 rip...
ma a me serve la resistenza (faccio arti marziali), ma ho notato che così non si evidenziano molto.
Dovresti alternare esercizi ad alte rip con altri con meno rip e più peso.


Con i pesi potresti farlo a i cavi aumentando il carico.
Poi fai i crunch inversi lentamente controllando la respirazione.

A corpo libero puoi fare tanti altri ese per gli addominali.

[Barlo]

IO MI TROVO BENISIMO CON IL CRUNCH DOPPIO

[MISTER X]

l'addome prominente dei culturisti professionisti è dovuto al massiccio uso di farmaci.

se sei natural è impossibile che da definito tu abbia l'addome prominente.


se vuoi un bell'addome crunch,dieta e forse aerobica.

[noise0]

si si sono natural... se escludiamo le canne

Mi spiegate il crunch doppio che è?

Mi spiegate la perfetta tecnica del crunch inverso?

GARAAAAAAAAZ

[goku77]

Come dice giustamente MisterX dipende molto dai farmaci che usano i culturisti, inoltre pensa che oltre ai farmaci hanno proprio lo stomaco dilatato per via delle eccessive calorie che si ingurgitano in off-season tanto poi con i farmaci da ciccioni si possono tirare in qualsiasi momento.
Ciao

[Barlo]

esegui il lavoro di crunch normale ein più contemporaneamente porti indietro le gambe verso il bacino

[Punk84]

Originally posted by Jerrika
Io per mantenerlo piatto faccio esercizi a corpo libero e arrivo anche a 50 rip...
ma a me serve la resistenza (faccio arti marziali), ma ho notato che così non si evidenziano molto.
Dovresti alternare esercizi ad alte rip con altri con meno rip e più peso.


Con i pesi potresti farlo a i cavi aumentando il carico.
Poi fai i crunch inversi lentamente controllando la respirazione.

A corpo libero puoi fare tanti altri ese per gli addominali.

a me accade il contrario, senza peso aggiunto faccio moltissime ripetizioni almeno 50 e riesco a raggiungere una migliore definizione (all'inizio nemmeno 10!!!! ), mentre se metto il sovrappeso di definizione mi rimane ugale, mentre sembra più pompato...con questo cmq chiariamo non voglio dire che + rip=def...

molto è dovuto alla dieta...diciamo che in definizione non ho mai provato a farle col sovraccarico....

[Jerrika]

Sì, la dieta è la cosa migliore.