fare massa o dimagrire

[cristiano88]

salve a tutti sono nuovo spero sia la sessione giusta veniamo al dunque mi chiamo cristiano sono alto 1,78 e peso 87 kgho fatto un anno di massa in palestra con scarsi risultati su braccia ecc... ora siccome ho un po i fianchi e 5 o 7 kg di peso in piu in palestra faccio il seguente allenamento

30 minuti di tappetto a difficolta 6 con variazioni di salita e pianura
7minuti di rotex livello 4
5 minuti di scalata
5 minutidi step livello 4
15 minuti di ciclet livello 3
in sala pesi
spinte su panca piana e inclinata 4x20
aperture su panca piana e inclinata 4x20
bicipidi con manubri 4x20
sempre ogni muscolo faccio 4x20
mi alleno tutti i giorni cosi secondo voi devocontinuare cosi o cambiare qualcosa o magari fare massa ringrazio tutti coloro che mi rispondono e aiutano

[Craisti]

Tutti i giorni assolutamente no! Il corpo e i muscoli hanno bisogno di riposo , e poi magari fatti fare una scheda con un allenamento di 3 o 4 volte a settimana , ed è molto importante anche l'alimentazione

[cristiano88]

ciao grazie di aver risposto cmq chi mi segue in palestra dice che per perdere peso devo ogni giorno io e un mese che mi alleno cosi sono sempre stanco come alimentazione non faccio dieta mangio di tutto ma poco

[Manx]

mi sa che devi riguardare la dieta...."mangiare di tutto ma poco" non vuol dire assolutamente nulla....
posta la tua alimentazione completa nella sezione apposita seguendo soprattutto queste indicazioni (primo link):

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

devi essere precisissimo con le grammature di quello che mangi, olio incluso, e mettere i tuoi dati fisici. Altrimenti non possiamo aiutarti. Ma ripeto....in sezione dieta.

La tabella di allenamento che fai è tempo perso ed è da cestinare, fai una delle tabelle che vengono proposte ai neofiti, le trovi in rilievo in questa sezione.

p.s. tricipiTI e bicipiTI

[cristiano88]

ciao manx quindi secondo te con questa scheda di allenamento non tonifico ne muscoli e ne perdo pesi te cosa mi consigli a riduardo

[Manx]

te l'ho detto cosa ti consiglio di fare....rileggi bene il post precedente.
La strada è solo quella....non c'è altro da fare.

[cristiano88]

si ho letto domani faccio il conto delle calorie e grammi e posto cosa mangio cosa che non capisco scusa manx se ripeto io ho fatto massa per un anno te mi sa sai piu di me io volevo sapere se devo buttare questa scheda di allenamento e farne una di 2 gruppi muscolari a giorno x 3 volte a settimana piu dieta o continuare questa con dieta fatta bene

[kayne92]

Date le premesse dubito che tu abbia fatto un allenamento ed un alimentazione con obbiettivo aumento di massa credo che tu sia semplicemte ingrassato. Direi che tu debba definire e poi ripartire. Segui i consigli di manx e passa in sezione alimentazione e dai un occhiata anche ai 3d in rilievo per quanto riguarda l'allenamento .
quando hai le idee più chiare posta una tua idea di allenamento e si vedrà come perfezionarla

[Manx]

si ho letto domani faccio il conto delle calorie e grammi e posto cosa mangio cosa che non capisco scusa manx se ripeto io ho fatto massa per un anno te mi sa sai piu di me io volevo sapere se devo buttare questa scheda di allenamento e farne una di 2 gruppi muscolari a giorno x 3 volte a settimana piu dieta o continuare questa con dieta fatta bene

la tabella è insensata e inutile, segui i modelli per i neofiti. Magari postaci una foto....secondo me oltre all'allenamento inutile....anche la dieta è da rivedere in toto.
Cerca una tabella tra i modelli per neofiti http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta , posta qui una foto e poi sezione dieta.

[cristiano88]

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ecco alcune immagini confusione totale devo dimagrire o fare massa

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[Manx]

non hai massa magra...è minimale....ma devi curare la dieta (ipocalorica) perché sei "grassottello"....quindi niente dieta ipercalorica. Attendiamo la dieta...quanti anni hai? Devi fare anche cardio.

[cristiano88]

ciao manx ho 25 anni quindi secondo te devo dimagrire io faccio 1 ora di cardio al giorno più quella sceda in sala con pesi leggeri ... secondo te cosa devo cambiare quante volte devo allenarmi .. come dieta seguo questa ogni giorno mangio cosi : a colazione 300 ml di latte scremato kcal tot 100 ,128 gr di biscotti kcal tot 500... spuntino 50 gr di tonno kcal tot 140.... pranzo pasta al sugo 70-80 gr 278 kcal tot ..... sera lenticchie o ceci 240gr kcal tot 95, 100gr di carne di maiale... mangio sempre queste cosa sono sulle 1700kcal al giorno penso mangio in modo sbagliato non so posto la dieta anche nel forum alimentazione

[Manx]

la dieta è sbagliata....ti ho detto come e dove postarla....perché vi ostinate a fare di testa vostra?
Per le altre domande....ti ho già risposto....un minimo di impegno da parte vostra....e per diana...

[cristiano88]

ciao manx chiedo scusa ma ho postato cosa mangio nel forum per l'alimentazione unica cosa lunedi dico al mio istruttore di cambiarmi la scheda vorrei tentare a fare pesi più cardio

[Manx]

lascia perdere l'istruttore e guarda dove ti ho consigliato io prima...