fare massa o dimagrire

[cristiano88]

ciao manx ho letto tutti gli articoli io ci metto il cuore in questo sport avevo intenzione se te condividi di fare da lunedi questa scheda che ti posto sotto che dici grazie ancora che mi risp e aiuti

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LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

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oppure questa sempre curando l'alimentazione

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A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

[Manx]

il secondo modello che hai proposto è valido! Gestisci bene i carichi, cura l'esecuzione e dacci dentro. Leggi bene l'articolo che spiega quella tabella.

[cristiano88]

grazie per il consiglio manx lunedi inizio questa scheda che mi hai consigliato ma il cardio devo farlo ancora oppure no e lasciarlo dato che ho quei 6-7 kg in più te che mi consigli ???

[Manx]

il peso probabilmente da perdere....è sui 10kg....quindi devi curare la dieta (magari posta di là una foto attuale), cardio ok...post wo 2-3 volte a settimana a bassa intensità, 25-30 minuti.