scheda massa 4 sedute
Salve , faccio palestra da circa un anno e ho ottenuto ottimi risultati ... L'unica pecca sono i bicipiti e i tricipiti che sono i due gruppi muscolara piu' indietro rispetto agli altri , ho creato questa scheda per focalizzarmi di piu' su questi due gruppi , mi dareste una vostra opinione? 
A)
Curl bilanciere ez 8/6/6/4
Curl manubri 3x8
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 8/6/6/4
Dip fra due panche 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 3x10+10
B)
Squat 10/8/8/6/6
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
C)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6/4
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 8/8/6/6
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
D)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 4xMAX
Lat machine presa V SS rematore presa supina 3x8+6
Low row 3x12
Addome
---------- Post added at 19:03:33 ---------- Previous post was at 18:58:32 ----------
Dimenticavo i miei dati:
Altezza 1.72
Peso 78 Kg (sono partito da un peso di circa 60Kg)
A)
Curl bilanciere ez 8/6/6/4
Curl manubri 3x8
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 8/6/6/4
Dip fra due panche 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 3x10+10
B)
Squat 10/8/8/6/6
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
C)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6/4
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 8/8/6/6
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
D)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 4xMAX
Lat machine presa V SS rematore presa supina 3x8+6
Low row 3x12
Addome
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Dimenticavo i miei dati:
Altezza 1.72
Peso 78 Kg (sono partito da un peso di circa 60Kg)
per me può andare
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