Pareri su scheda forse troppo avanzata per il mio livello

[antonio911]

Buongiorno a tutti vorrei un consiglio su questa scheda preparata dal mio istruttore, premetto che è un bodybuilder esperto.. 178 x 110 kg tanto per farvi capire.. ma non vorrei che mi ha "sopravvalutato" petto bicipiti
piana 3x10(peso leggero)10(peso medio)10(a sfinimento)
inclinata pek 3x8
chest press 3x10 (come panca piana)
croci piane 3x12/15
croci macchina 3x10

curl alterno in piedi 3x8/10
curl seduto 3x8
panca scott ai cavi 3x10 peso a scendere
concentrato 2x12

dorso tricipiti

trazioni 3xmax
rematore macchina 3x10(peso leggero, medio e per finire a sfinimento)
stacchi 4x2/3
lat avanti 3x8/10 peso crscente
rematore manubrio 2x10

leg curl sdraiato 4x8/10
leg curl in piedi 3x10/12

tricipidi alla corda 3x15-12-10
french manubri 4x 10(leggero)10(medio)10(sfinimento)20(con peso iniziale)
push down 3x8/10
push down presa inversa 2x12

spalle-trapesi

lento pek dek 3x10(leggere)10(medio peso)10(sfinimento)
shoulder press 3x10
lento avanti 1x10+10(metà peso)+10(mezze ripetizioni)
laterali seduto 3x10
laterali macchina 3x12

scrollate manubrio 3x10
scrollate con bil. 3x8

gambe addome

squat+leg estenxion 4x8 + 10 rip
pressa 5x5
hack squat 3x10
affondi 3x15
calf seduto 6x12
calf in piedi 2x20

addome 4x15 liberi
addominali consovraccarico 4x10

i miei dati
altezza 178
peso 71 kg
mi alleno da poco più di un anno
carichi negli esercizi principali
panca piana chiudo 3x6 con 70 kg
stacco circa 95/100 kg
squat 3x6 80 kg

so di essere un principiante e volevo sapere se questa scheda è da semplificare o va bene, grazie

[cardi]

bella scheda

[truss]

bella si! forse aggiungerei i femorali nelle gambe con stacchi gt e/o leg curl

[antonio911]

quindi posso andare tranquillo? mi sembrava da avanzati

[cardi]

bella scheda

no la mia non era un opinione seria, era solo perche avevi dimenticato di scrivere la scheda

[S3t]

Personalmente non mi piace per nulla e non la reputo per niente avanzata...anzi, senza offesa, la trovo quasi senza senso...

[WhiteTyson]

Personalmente non mi piace per nulla e non la reputo per niente avanzata...anzi, senza offesa, la trovo quasi senza senso...

motiva...

[antonio911]

nessuna offesa, volevo capire se è un valido allenamento..

[S3t]

motiva...

Semplicemente perché sia nella scelta degli esercizi che nel volume non la trovo congeniale (secondo me ci sono troppi esercizi per bicipiti/tricipiti e deltoidi laterali, alcuni doppioni...e poi lo stacco messo li come terzo esercizio, per non parlare di tutte quelle mezze ripetizioni)...per essere un principiante poi, sinceramente, potrebbe allenarsi con una scheda migliore che trova nei threads consigliati.

[antonio911]

infatti non le capisco nemmeno io, per questo volevo un parere da qualcuno esperto quindi è totalmente da rifare?

[S3t]

Io starei su una scheda più "semplice"...nei threads in nota ne troverai un sacco!!! scegline una e poi la si rivede qua!