scheda massa

[flover]

Salve a tutti! Ho creato una dieta con massa e adesso sto elaborando una dieta che la accompagnerà (e che poi posterò nella sezione giusta), volevo sapere se qualcuno con piu esperienza poteva dirmi se va bene o quali cambiamenti fare


Altezza 171
peso 60
eta 19
mi alleno da 1 anno

Panca piana 4x8,6,4,4
Panca inclinata 4x8,6,4,4
Dips parallele 3x8,6,6
Croci cavi alti 3x!0,8,8
Bicipiti curl 3x10,8,6,6
Bicipiti manubri alternati 3x10,8,8

Squat 5x6
Leg press 4x8,6,4,4
Affondi 3x10,8,8 (per gamba)
Leg ext 3x10,8,8
Leg curl 3x10,8,8
Calf piedi 4x8
Calf seduto 4x15

Lento avanti 4x10,8,8,8
Tirate mento 3x10,8,8
Arnold press in piedi 3x10,8,8
Alzate laterali 3x10
Tricpiti anca piana 4x8,6,4,4
Ercolina 3x10,8,8

Trazioni presa larga 4x8,6,6
Lat machine presa inversa 3x8,6,4
Pulley 3x8,6,6
Rematore arto singolo 3x8


Grazie!

[ston]

mancano dati e anzianità d'allenamento......
ti correggo il titolo

[WhiteTyson]

che senso può avere quel 4x 8-6-6-6 oltre che a ricordare il numero del demonio!?

[flover]

che senso può avere quel 4x 8-6-6-6 oltre che a ricordare il numero del demonio!?

Infatti avevo sbagliato ora ho corretto: 4x8,6,4,4

Gli altri esercizi, serie e rep sono corretti? quali aggiustamenti dovrei fare?