Anzianità di allenamento: iniziato a settembre 3°anno
Età: 37
Peso:65,5
Altezza: 1,67
Punti forti: spalle, dorso
Punti equi: braccia
Punti migliorabili: trapezio,gambe, petto
Valutazione: il petto equilibrato,definito,ben allungato ma poco "gonfio" probabilmente costituzione. Stesso dicasi per gambe, muscolatura in lunghezza pi' che spessore.
Cicli: forza due mesi all'anno, massa 7 mesi, definizione 2 mesi
Dieta: iperproteica/caloria
Integratori: massa, proteine e creatina +pre work (hemavol o fierce domination)
definizione, proteine+bcaa+pre work out
Preferenza split: 4 split
Ricominciato il ciclo a settembre con un un mese e mezzo di forza
Attuale scheda da ottobre:
1 split
panca piana 4*6 ultima serie 90Kg
croci panca incl 3x10 massimale serie da 20 kg
panca inclinata multipower 4x8 con ultima 60 kg
dip 3x8
pullover 2x12 serie da 28 kg
bicipiti curl VV 4x6 ultima serie 40kg
martello 3x10 15kg
scott manubri 3x8 13kg
2 split
trazioni 3x8
rematore bilanciere 3x8 ultima serie 55kg
lat machine 3x10 ultima serie 70 kg
rematore cavi bassi 3x8 utlima serie 70 kg
pul down 2x12 25 kg
panca stretta tric.3x8 50 kg
push down tric 3x10 25 kg
push down singolo 2xmax 10 kg
3 split
squat 4x6 uitlima serie 85kg
affondi 3x8
leg press 4x10 utlima serie 170+polpacci
leg extension 4x10 utlima serie 30kg
leg culr 2x12 30kg
addominali
4 split
lento avanti manubri 4x6 17 kg
alzate laterali 12 kg
alzate frontali peso unico 17 kg
alzate 90 13 kg
scrollate 2x12 22 kg
panca 30 multipower 4x8 60kg (recupero)
croci cavi 3xmax (25 kg)
Volevo chiedervi delle considerazioni sullo split, i pesi utilizzati, e soprattutto consigli per migliorare i punti deboli di cui prima.
Inoltre dato che vorrei fare un mese in multifrequenza per dare nuovi stimoli che tipologia mi consigliate?
scrivete piu che potete, grazie per i consigli...
Aggiungo la multi che vorrei fare, mi date valutaizoni anche su questa?
Età: 37
Peso:65,5
Altezza: 1,67
Punti forti: spalle, dorso
Punti equi: braccia
Punti migliorabili: trapezio,gambe, petto
Valutazione: il petto equilibrato,definito,ben allungato ma poco "gonfio" probabilmente costituzione. Stesso dicasi per gambe, muscolatura in lunghezza pi' che spessore.
Cicli: forza due mesi all'anno, massa 7 mesi, definizione 2 mesi
Dieta: iperproteica/caloria
Integratori: massa, proteine e creatina +pre work (hemavol o fierce domination)
definizione, proteine+bcaa+pre work out
Preferenza split: 4 split
Ricominciato il ciclo a settembre con un un mese e mezzo di forza
Attuale scheda da ottobre:
1 split
panca piana 4*6 ultima serie 90Kg
croci panca incl 3x10 massimale serie da 20 kg
panca inclinata multipower 4x8 con ultima 60 kg
dip 3x8
pullover 2x12 serie da 28 kg
bicipiti curl VV 4x6 ultima serie 40kg
martello 3x10 15kg
scott manubri 3x8 13kg
2 split
trazioni 3x8
rematore bilanciere 3x8 ultima serie 55kg
lat machine 3x10 ultima serie 70 kg
rematore cavi bassi 3x8 utlima serie 70 kg
pul down 2x12 25 kg
panca stretta tric.3x8 50 kg
push down tric 3x10 25 kg
push down singolo 2xmax 10 kg
3 split
squat 4x6 uitlima serie 85kg
affondi 3x8
leg press 4x10 utlima serie 170+polpacci
leg extension 4x10 utlima serie 30kg
leg culr 2x12 30kg
addominali
4 split
lento avanti manubri 4x6 17 kg
alzate laterali 12 kg
alzate frontali peso unico 17 kg
alzate 90 13 kg
scrollate 2x12 22 kg
panca 30 multipower 4x8 60kg (recupero)
croci cavi 3xmax (25 kg)
Volevo chiedervi delle considerazioni sullo split, i pesi utilizzati, e soprattutto consigli per migliorare i punti deboli di cui prima.
Inoltre dato che vorrei fare un mese in multifrequenza per dare nuovi stimoli che tipologia mi consigliate?
scrivete piu che potete, grazie per i consigli...
Aggiungo la multi che vorrei fare, mi date valutaizoni anche su questa?
| A | ||||||||
| PESO | PESO | PESO | PESO | |||||
| PANCA PIANA BIL | 12 10 8 6 4 | |||||||
| PANCA INCL MAN | 10 10 8 6 | |||||||
| CROCI PIANA | 3X8 | |||||||
| SQUAT | 4X6 | |||||||
| LEG EXTENSION | 3X10 | |||||||
| LEG CURL | 3X10 | |||||||
| CURL vv | 4X8 | |||||||
| CURL CAVI | 3XMAX | |||||||
| B | ||||||||
| PESO | PESO | PESO | PESO | |||||
| LENTO AVANTI MANUBRI | 12 10 8 6 | |||||||
| ALZATE 90 | 3X10 | |||||||
| TIRATE AL MENTO | 3X8 | |||||||
| AFFONDI | 3X10 | |||||||
| LEG PRESS | 3X8 | |||||||
| TRAZIONI | 4X6 | |||||||
| REMATORE BASSO | 3X10 | |||||||
| PULL DOWN | 3X12 | |||||||
| C | ||||||||
| PESO | PESO | PESO | PESO | |||||
| PANCA PIANA BIL | 12 10 8 6 | |||||||
| DIP | 3X8 | |||||||
| CROCI CAVI | 3X10 | |||||||
| ALZATE ARNOLD | 3X8 | |||||||
| ALZATE FRONTALI | 3X10 | |||||||
| ALZATE LATERALI | 3X10 | |||||||
| FRENCH PRESS | 4X8 | |||||||
| PUSH DOWN CAVI | 3XMAX | |||||||
| D | ||||||||
| PESO | PESO | PESO | PESO | |||||
| REMATORE BIL | 4X6 | |||||||
| LAT MACHINE PRESA INVERSA | 3X10 | |||||||
| PULL DOWN | 3X12 | |||||||
| SQUAT | 4X6 | |||||||
| LEG PRESS | 3X10 | |||||||
| POLPACCI | 3X10 | |||||||
| PANCA STRETTA | 4X8 | |||||||
| CURL MANUBRI SCOTT | 3X10 | |||||||
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