Dubbio su scheda forza

[valerio1900]

I muscoli li ho divisi cosi:
lun: petto e bici
mart:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:spalle e trici
venerdi gambe

Ho un dubbio da lunedi hoi iniziato una nuova scheda

Petto:
PANCA PIANA E INCLINATA 6-6-6-1 Con la terzultima serie meta positiva e meta negativa e l ultima ripetizione negativa
Apertura manubri 5x5 con l ultima serie tutta negativa
pullover 5x5 ultima serie tutta negativa

Bicipiti:
Curl in piedi e panca scott 6-6-4-4 con le ultime 2 serie meta positive e meta negative

Dorso:
Stacchi e t bar 6-6-6-1 Con la terzultima serie meta positiva e meta negativa e l ultima ripetizione negativa
lat machine avanti 6-6-4-4 con la penultima e ultima serie meta positiva e meta negativa
Sbarra presa inversa 5x5 ultima serie tutta negativa

Spalle:
dist bilanciere:6-6-6-1 Con la terzultima serie meta positiva e meta negativa e l ultima ripetizione negativa
alzate laterali ultima serie tutta negativa
alzate a 90 4x10 ultima serie meta negativa
tirate al mento 5x5 ultima negativa

Tricipiti:
french press 6-6-4-4 ultima serie negativa
spinte: 6-6-4-1 ultima negativa

Gambe:
squat:6-6-6-1 Con la terzultima serie meta positiva e meta negativa e l ultima ripetizione negativa
pressa a 6-6-4-4 ultime due serie meta positive e meta negative
leg exstension 5x5
leg curl 5x5
polpacci 4 x max

Io volevo sapere se questa scheda con cosi tanti negativi poteva andar bene perche magari sbagliando io sapevo che di negative a muscolo potevano essere fatte massimo 2-3 serie ed in piu non andava bene per i muscoli piccoli.
Essendo un atleta natural ho paura che questa scheda invece di farmi crescere muscolarmente mi faccia l effetto contrario andando a sovraccaricare i muscoli.
Chiedo a voi consigli grazie

[ston]

non è una scheda di forza....

[valerio1900]

non è una scheda di forza....

Di cosa e' per te e che ne pensi?

[ston]

è una scheda "normale" nel senso che massa o definizione sono impostate dalla dieta, ma quensta oltre ad essere "normale" è pure brutta e sottoallenante in alcuni distretti...
da quanto ti alleni?

[Strikeout]

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[valerio1900]

è una scheda "normale" nel senso che massa o definizione sono impostate dalla dieta, ma quensta oltre ad essere "normale" è pure brutta e sottoallenante in alcuni distretti...
da quanto ti alleni?

la dieta l ho gia messa e discussa qui sul forum , mi alleno da due anni sono 1.85 x 84 kili , pensavo che tutti questi negativi erano controproducenti, devo ammettere non avevo mao avuto doms sui bicipiti e per la prima volta ne ho avuti , pero' questa scheda non mi convince molto per quello chiedevo a voi piu esperti...

[ston]

quindi? vuoi orientarti verso un programma di forza?

[valerio1900]

quindi? vuoi orientarti verso un programma di forza?

Avevo pensato di fare 6 settimane di forza (con creatina) e poi una scheda di ipertrofia , l istruttore in palestra mi ha consigliato questa scheda dicendo che su lui aveva avuto un gran effetto... Pero ad esempio io gia di petto non sento nessun doms ...forza l ha voluto fare un po particolare... Magari una scheda piu semplice avrebbe avuto un effetto pure migliore, magari la ripetizione da 1 invece di fare un negativo faccio un massimale con 1 max 2 ripetizioni che ne pensi?
troppi negativi e per me a dorso anche un esercizio in piu potrebbe andar bene

[RaffEV]

Scusa se ti " sporco " la discussione, ma da buon principiante vorrei sapere cosa si intende per " negativa "

[valerio1900]

Scusa se ti " sporco " la discussione, ma da buon principiante vorrei sapere cosa si intende per " negativa "

Mettere il 10-20 % in piu di peso del massimale , e fare la fase di discesa in modo lento tenendolo per 4-5 secondi fina a farti schiacciare, quando sei arrivato al massimo ti fai tirare su il peso dal compagno di allenamento.

[ston]

non dare peso ai doms....non contano nulla.....

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza