Scheda massa

[armyd91]

Ragazzi sono nuovo quindi saluto tutti... sono alto 1 e 89 per 85kg ed è da un anno che mi alleno con risultati abbastanza soddisfacenti... ora vorrei un piccolo aiuto per quanto riguarda la mia nuova scheda per la massa... considerate che, anche se è un anno che mi alleno, sono ancora novizio, quindi ogni vostro consiglio sarebbe un grande aiuto per me... bando alle ciance, vi posto la mia scheda:

Lunedì:
PETTO
bilanciere panca piana:4x8
panca inclinata manubri 4x8
croci panca inclinata:3x10
BICIPITI:
curl bilanciere 4x8
curl alternato su panca inclinata 3x10
LOMBARI
3X12
ADDOMINALI
crunch sovraccarico 4x15
reverse crunch 3x15

Mercoledì:
GAMBE
squat:4x6
leg press 4x8
leg est 3x10
leg curl 3x10
SPALLE
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10

Venerdì:
DORSALI
lat machine:4x8
Stacchi da terra 4x6
Rematore 3x10
Tricipiti:
french press:3x8
dip alle parallele 3x10
LOMBARI
3X12
ADDOMINALI
crunch sovraccarico 4x15
reverse crunch 3x15

cosa ne pensate? grazie per le risposte...

[ston]

le dip alle parallele non sono un esercizio specifico per i tricipiti ma allenano il torace in toto, meglio inserirle nella sessione del petto.
mancano le trazioni. Stacchi come 1° esercizio e abbasserei le ripetizioni.
volume di lavoro da sistemare.
Gambe meglio da sole o con l'addome....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[armyd91]

le dip alle parallele non sono un esercizio specifico per i tricipiti ma allenano il torace in toto, meglio inserirle nella sessione del petto.
mancano le trazioni. Stacchi come 1° esercizio e abbasserei le ripetizioni.
volume di lavoro da sistemare.
Gambe meglio da sole o con l'addome....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

se seguissi per filo e per segno il primo modello di allenamento in monofrequenza, andrebbe bene?... grazie mille per la risposta...

[ston]

ok