Nuova scheda massa partendo da 0

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  • neksimo_26
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    Nuova scheda massa partendo da 0

    Buona sera a tutti, vorrei creare con il vostro aiuto (se possibile) una nuova scheda con l'obiettivo indirizzato verso la massa.
    La mia idea in questo ciclo è di allenare petto e dorso 2 volte a settimana, però tenendo lontani i tricipiti dal petto e i bicipiti dal dorso, seguendo questo spit:
    Petto-bicipiti e Dorso-Tricipiti e NON Petto-tricipiti e Dorso-bicipiti. Tutto questo è fattibile? Vorrei allenarmi 4 volte a settimana.

    Ho 20 anni - anzianità di allenamento 1 anno e 4 mesi - altezza 1.74 - peso 79kg
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ro-bodybuilder
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    allenati in multi se vuoi ripetere le alzate più volte a settimana
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • neksimo_26
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      #3
      Dove posso trovare esempi di schede in multifrequenza? Non le trovo proprio, solo in mono...
      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ro-bodybuilder

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      • Alessandro33
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        #4
        Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • neksimo_26
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          #5
          Tra quelle elencate ho scelto questa:

          A
          Squat 4x6
          Leg extension 3x8
          Panca piana 4x6
          Croci manubri 3x8
          Rematore bilanciere 3x8
          Alzate laterali 90° 2x12
          Curl bilanciere 3x10
          abs.

          B
          Stacchi da terra 4x4
          Leg curl 3x10
          Trazioni 4 max.
          Pull-down lat machine 3x8
          Lento avanti 3x8
          Dip 3x8
          French press 3x10 (sarebbe possibile cambiare i 2 esercizi per i tricipiti? O almeno metterne un altro al posto delle dip?)
          abs.

          Un' altra cosa importante anche in multifrequenza ci si allena a cedimento?
          Last edited by neksimo_26; 30-10-2013, 19:08:40.
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          • neksimo_26
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            #6
            Nessuno può aiutarmi?
            Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ro-bodybuilder

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            • neksimo_26
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              #7
              Allora devo lavorare a cedimento o a buffer?
              Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ro-bodybuilder

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              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
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                #8
                io preferisco il buffer con la multi....altrimenti:
                A buffer
                B cedimento
                A buffer

                B buffer
                A cedimento
                B buffer

                o ancora:
                A cedimento
                B cedimento
                A buffer

                B cedimento
                A cedimento
                B buffer

                ...è solo un'idea...
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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