Nuova scheda massa partendo da 0

[neksimo_26]

Buona sera a tutti, vorrei creare con il vostro aiuto (se possibile) una nuova scheda con l'obiettivo indirizzato verso la massa.
La mia idea in questo ciclo è di allenare petto e dorso 2 volte a settimana, però tenendo lontani i tricipiti dal petto e i bicipiti dal dorso, seguendo questo spit:
Petto-bicipiti e Dorso-Tricipiti e NON Petto-tricipiti e Dorso-bicipiti. Tutto questo è fattibile? Vorrei allenarmi 4 volte a settimana.

Ho 20 anni - anzianità di allenamento 1 anno e 4 mesi - altezza 1.74 - peso 79kg

[Alessandro33]

allenati in multi se vuoi ripetere le alzate più volte a settimana

[neksimo_26]

Dove posso trovare esempi di schede in multifrequenza? Non le trovo proprio, solo in mono...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[neksimo_26]

Tra quelle elencate ho scelto questa:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10 (sarebbe possibile cambiare i 2 esercizi per i tricipiti? O almeno metterne un altro al posto delle dip?)
abs.

Un' altra cosa importante anche in multifrequenza ci si allena a cedimento?

[neksimo_26]

Nessuno può aiutarmi?

[neksimo_26]

Allora devo lavorare a cedimento o a buffer?

[ston]

io preferisco il buffer con la multi....altrimenti:
A buffer
B cedimento
A buffer

B buffer
A cedimento
B buffer

o ancora:
A cedimento
B cedimento
A buffer

B cedimento
A cedimento
B buffer

...è solo un'idea...