Ciao ragazzi voglio postare qui di seguito una scheda per la massa..l'ho fatta insieme ad un mio amico.Penso sia fatta abbastanza bene ma vorrei qualche consiglio/variazione da qualcuno di voi sicuramente piu esperto di me.Innanzitutto ho 24 anni sono 1,79 per 70 kg bf 11% circa anzianita d allenamento 2 anni e mezzo.
LUNEDI: PETTO TRICIPITI
Panca piana 4x8-8-6-6
Panca incl (manubri) 4x8-6-6-8
Croci ai cavi 2x6+6+6
Panca stretta 4x6
Bench dips con sovracc 3x8
Pulldown 2x6+6+6
MERCOLEDI: DORSALI BICIPITI
Trazioni presa larga 4x8
Pulley basso 3x8
Lat machine 2x6+6+6
Curl manub 4x6
Panca scott 3x8
Curl ai cavi alti 2x6+6+6
VENERDI: GAMBE SPALLE
Squat 4x8
Pressa 3x10
leg extension ss polpacci 3x8+12
Lento avanti 4x6
Alzate 90 3x10
alzate lat 2x6+6+6
Attendo qualche vostra risposta grazie!!!!
LUNEDI: PETTO TRICIPITI
Panca piana 4x8-8-6-6
Panca incl (manubri) 4x8-6-6-8
Croci ai cavi 2x6+6+6
Panca stretta 4x6
Bench dips con sovracc 3x8
Pulldown 2x6+6+6
MERCOLEDI: DORSALI BICIPITI
Trazioni presa larga 4x8
Pulley basso 3x8
Lat machine 2x6+6+6
Curl manub 4x6
Panca scott 3x8
Curl ai cavi alti 2x6+6+6
VENERDI: GAMBE SPALLE
Squat 4x8
Pressa 3x10
leg extension ss polpacci 3x8+12
Lento avanti 4x6
Alzate 90 3x10
alzate lat 2x6+6+6
Attendo qualche vostra risposta grazie!!!!
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