scheda per mettere massa muscolare
Ciao ragazzi sto cercando di mettere massa magra e non so qual'è la scheda migliore adatta a me. Vi posto alcune schede:
mi alleno 3 4 volte a settimana faccio un cardio all' inizio di 30 minuti tutti i giorni (non so se è troppo o lo devo dilazionare) e poi faccio una delle 3 schede: GIORNO A p alta, p piana e pectoral 4*12. french press manubri e tricipiti alle corde stesse serie e ripetizioni GIORNO B lat machine dietro pulley pullover 4*12 curl bilanciere su panca scott, curl manubri alternato e curl martello stesse serie e ripetizioni. GIORNO C alzate laterali , alzate al ventaglio, alzate frontali, alzate 90* 4*12 leg press, leg curl leg estensioni calf seduto, esercizi per i glutei.
Questa é una scheda da resistenza e definizione?
Gli abbinamenti pettorali-tricipidi, dorsali- bicipidi e gambe-spalle sono giusti?
Faccio questa per 2 mesi. ci metto poi vicino sempre addominali alti bassi, alla macchina, alle panche ed hyperestension 4 serie da 30 per tutti gli esercizi.
questo è un altro esempio che non sto facendo
tappeto all'inizio 30 minuti.
scheda di allenamento gruppo A chest press 3*15 pectoral machine 3*12-10 panca alta 3*12 panca piana 3*10 alzate laterali 2*12 alzate frontali 3*12-10 push down 3*12-10, spinte dietro la testa 3*12-10 gruppo B leg press 3*12-10 leg estension 3*12-10 leg curl 3 12-10 calf seduto 3*15 esercizi per i glutei, adduttori e abduttori per le gambe gruppo C lat mach davanti 3* 12-10 pulley 3* 12-10 upper back 3 12-10 low row 3*12-10 curl bilanciere su panca scott 3 *12-10 curl alternato 3 12*10, hammer 3*12-10 tutti i tipi di addominali bassi, laterali alla macchina ed hyperestensioni per tutti e 3 i giorni.
quest'ultima é impostata bene? è di massa o di definizione?
Se abbino pettorali dorsali un giorno e bicibiti e tricipiti e gambe in un altro giorno è un buon abbinamento?
Attendo vostre indicazioni
Grazie a tutti
mi alleno 3 4 volte a settimana faccio un cardio all' inizio di 30 minuti tutti i giorni (non so se è troppo o lo devo dilazionare) e poi faccio una delle 3 schede: GIORNO A p alta, p piana e pectoral 4*12. french press manubri e tricipiti alle corde stesse serie e ripetizioni GIORNO B lat machine dietro pulley pullover 4*12 curl bilanciere su panca scott, curl manubri alternato e curl martello stesse serie e ripetizioni. GIORNO C alzate laterali , alzate al ventaglio, alzate frontali, alzate 90* 4*12 leg press, leg curl leg estensioni calf seduto, esercizi per i glutei.
Questa é una scheda da resistenza e definizione?
Gli abbinamenti pettorali-tricipidi, dorsali- bicipidi e gambe-spalle sono giusti?
Faccio questa per 2 mesi. ci metto poi vicino sempre addominali alti bassi, alla macchina, alle panche ed hyperestension 4 serie da 30 per tutti gli esercizi.
questo è un altro esempio che non sto facendo
tappeto all'inizio 30 minuti.
scheda di allenamento gruppo A chest press 3*15 pectoral machine 3*12-10 panca alta 3*12 panca piana 3*10 alzate laterali 2*12 alzate frontali 3*12-10 push down 3*12-10, spinte dietro la testa 3*12-10 gruppo B leg press 3*12-10 leg estension 3*12-10 leg curl 3 12-10 calf seduto 3*15 esercizi per i glutei, adduttori e abduttori per le gambe gruppo C lat mach davanti 3* 12-10 pulley 3* 12-10 upper back 3 12-10 low row 3*12-10 curl bilanciere su panca scott 3 *12-10 curl alternato 3 12*10, hammer 3*12-10 tutti i tipi di addominali bassi, laterali alla macchina ed hyperestensioni per tutti e 3 i giorni.
quest'ultima é impostata bene? è di massa o di definizione?
Se abbino pettorali dorsali un giorno e bicibiti e tricipiti e gambe in un altro giorno è un buon abbinamento?
Attendo vostre indicazioni
Grazie a tutti
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