Nuovo allneamento Definizione

[Sephirot]

salve a tutti ho appena seguito una fase di massa ed ora mi è stata stimata la bf al 15%... e ho deciso che è arrivato il momento di fare 2-3 mesi di ipocalorica e cercare di arrivare al 10% che sarebbe il mio obiettivo
Queste sono le foto della mia condizione attuale :

http://img268.imageshack.us/img268/5408/p67q.jpg

http://img513.imageshack.us/img513/3658/kdy7.jpg

http://img706.imageshack.us/img706/4676/0sso.jpg

E questo è il mio vecchio allenamento :
Petto-bicipiti
panca inclinata 10 8 6 6 90"
piana man. 3x8 90"
dip 3xmax 60"
Pectoral 3x10 60"
curl man. p.incl. 4x8 90"
panca scott 3x10 60"
curl hammer 3x10 60"

Gambe
Squat 10 8 6 6 90"
leg press 45° 4x8 90"
leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x8+8+8 90"
calf 4x20 30"

Dorso addome
Stacchi 5-5-4-4 120"
trazioni commando 3xmax 90"
rematore inverso bil 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
abs

Spalle tric.
Lento avanti bil 10 8 6 6
alz laterali 3x10 60"
alz post. 3x10 60"
scrollate bil 3x12 30"
panca stretta 4x8 90"
french press 3x10 60"
concentrato a due mani 3x10 60"

Vorrei provare una cosa simile :
A (Petto-Braccia)
Panca Piana bil 8 6 6 4 90"
Panca inclinata bil 3x10 60"
panca declinata man ss dips 3x10+max 60"
croci man. panca inclinata 2x15 30"
curl bil ez ss p.stretta 4+4 6+6 8+8 10+10 60"
curl manubri ss concentrato a 1 mano 3x10+10 60"
curl ai cavi ss pushdown corda 3x15+15 30"

B (Gambe)
Leg press 8 6 6 4 90"
Hack Squat 3x10 60"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg curl 8 8 6 6 90"
calf 4x10 60"

C (Dorso - Braccia)
Stacchi 3x3 120"
Rematore prono (oppure rematore manubrio) 4x6 90"
Lat avanti ss trazioni supine 3x10+max 60"
Rowing machine 2x15 30"
curl bil ez ss p.stretta 4+4 6+6 8+8 10+10 60"
curl manubri ss concentrato a 1 mano 3x10+10 60"
curl ai cavi ss pushdown corda 3x15+15 30"

D (Spalle-Abs)
Lento Dietro bil. 8 6 6 4 90"
Alz laterali ss alz frontali 3x10+10 60"
Alz. posteriori 3x8 60"
Tirate al mento 3x6+6 90"
Abs


Che ve ne pare ?

[WhiteTyson]

la tua condizione mi sembra buona, per quanto riguarda lo scendere di bf, mi dirigerei sulla sezione dieta, per quanto riguarda il dimagrimento è quella che conta!

[Sephirot]

Si..ho scritto anche li,volevo sapere com era l allenamento

[WhiteTyson]

Si..ho scritto anche li,volevo sapere com era l allenamento

per l'allenamento non posso aiutarti sono "contrario" a questi generi di split super-specializzati, con tipo 5 esercizi per i bicipiti

[Sephirot]

A (Petto-Bicipiti)
Panca Piana bil 8 6 6 4 90"
Panca inclinata bil 3x10 60"
panca declinata man ss dips 3x10+max 60"
croci man. panca inclinata 2x15 30"
curl bil ez 4 6 8 10 90"
curl manubri 3x10 60"
curl ai cavi 3x15 30"

B (Gambe)
Leg press 8 6 6 4 90"
Hack Squat 3x10 60"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg curl 8 8 6 6 90"
calf 4x10 60"

C (Dorso - Braccia)
Stacchi 3x3 120"
Rematore prono (oppure rematore manubrio) 4x6 90"
Lat avanti ss trazioni supine 3x10+max 60"
Rowing machine 2x15 30"
p.stretta 4 6 8 10 90"
concentrato 3x10 60"
pushdown corda 3x15 30"

D (Spalle-Abs)
Lento Dietro bil. 8 6 6 4 90"
Alz laterali ss alz frontali 3x10+10 60"
Alz. posteriori 3x8 60"
Tirate al mento 3x6+6 90"
Abs

Una cosa del genere ?

[Alessandro33]

A (Petto-Bicipiti)
Panca Piana bil 8 6 6 4 90"
Panca inclinata bil 3x10 60" 8 8 6
panca declinata man ss dips 3x10+max 60"
croci man. panca inclinata 2x15 30" ai cavi alti
curl bil ez 4 6 8 10 90"
curl manubri 3x10 60" su panca 30° 8 8 6
curl ai cavi 3x15 30" togli e fai hammer

B (Gambe)
Leg press 8 6 6 4 90"
Hack Squat 3x10 60" prima della leg ma 10 8 8 6
Affondi manubri 3x10 60"
Leg curl 8 8 6 6 90"
calf 4x10 60" al MP 3x15

C (Dorso - Braccia)
Stacchi 3x3 120" 4 4 3 3
Rematore prono (oppure rematore manubrio) 4x6 90" dopo le trazioni
Lat avanti ss trazioni supine 3x10+max 60" meglio solo trazioni classiche in 4xmax
Rowing machine 2x15 30"
p.stretta 4 6 8 10 90"
concentrato 3x10 60" ??? fai french manubrio da seduto 8 8 8
pushdown corda 3x15 30"

D (Spalle-Abs)
Lento Dietro bil. 8 6 6 4 90" avanti...
Alz laterali ss alz frontali 3x10+10 60"
Alz. posteriori 3x8 60"
Tirate al mento 3x6+6 90" togli e fai scrollate bil
Abs

Una cosa del genere ?

ok

[Sephirot]

Grazie ale..non è troppo simile al mese scorso ?

[Alessandro33]

sostituisci qualche ex simile con un altro, tipo il lento manubri (o military) invece del lento da seduto etc....

[Sephirot]

Perfetto grazie

[matte9]

cardio ne fai?

[Sephirot]

No..anzi volevo aggiungerlo ma ho paura di svuotarmi troppo..quanto ne potrei mettere ?

[matte9]

io faccio un HIIT alternando 40sec al85% della tua velocità max a 20 sec al 55-60% e mi sono trovato molto bene!