Dati:
21 anni
175cm
74kg
bf: 13%
Anzianità: 2 anni
Scheda
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Curl manubri 8/8/6/6
curl panca scoot bilanciere ez 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x8+sovr
Rematore con manubrio 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Addome
C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
Lento con manubri 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
dip tra panche 3x8
Kickback 2x10
Uno dei modelli di ale a cui ho aportato qulche modifica.. Potrebbe andare?
21 anni
175cm
74kg
bf: 13%
Anzianità: 2 anni
Scheda
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Curl manubri 8/8/6/6
curl panca scoot bilanciere ez 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x8+sovr
Rematore con manubrio 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Addome
C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
Lento con manubri 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
dip tra panche 3x8
Kickback 2x10
Uno dei modelli di ale a cui ho aportato qulche modifica.. Potrebbe andare?
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