Pareri su Metodo d'allenamento.

[Philip Heath]

Salve.
vi elenco qui di seguito un breve esempio di come mi alleno.

il tutto dura 60 minuti compreso il riscaldamento.

Lunedì:
Petto è bicipiti
Panca Piana: 4 x 6 1,30'
distensioni manubri Su panca inclinata 15°: 4x8 1,30'
dip alle parallele: 3xcedimento. 1,30'
Croci su panca inclinata 15°: 3x10/12 1'
croci ai cavi 2x15 1'

Panca scott: 4x6
curl con manubri con intrarotazione: 3x10
curl ercolina braccio singolo: 2x12

ovviamente c'è anche il riscaldamento prima di iniziare, ché dura circa 10 minuti.
quello ché faccio è partire con gli esercizi fondamentali per una buona crescita muscolare, Tipo: Squat, panca, stacchi, trazioni, ecc... per poi finire con esercizi di isolamento tipo, croci, leg ext, rematori, ecc..
così facendo credo di poter distruggere nel miglior modo le fibre muscolari, so ché ci sono metodi ancor più estremi.
(magari me li sottolineate così li provo)

un altro esempio il martedì.

Squat 4x6 1,30'
Pressa verticale 3x8 1,30'
Leg Press Gamba singola 3x10 1'
leg ext gamba singola: 3x12 1'

gli esercizi non sono mai gli stessi, c'è sempre una variazione, al massimo li faccio per 3 settimane poi vario, cambiando totalmente, ma il succo della questione è quello.

Giovedì: Spalle- tricipiti

military press da seduto: 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali: 3x10
alzate laterali 3x 6-8-10

french press, sdraiato: 4x8
spinte in basso al ercolina presa inversa: 3x8
fune al ercolina 3x10


insomma credo di essermi espresso nel miglior modo possibile.
poi c'è il venerdì dove alleno dorso e femorali, vi lascio immaginare l'allenamento.
Ciao.

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

Il dorso non lo alleni??

[Manx]

Salve.
vi elenco qui di seguito un breve esempio di come mi alleno.

il tutto dura 60 minuti compreso il riscaldamento.

Lunedì:
Petto è bicipiti
Panca Piana: 4 x 6 1,30'
distensioni manubri Su panca inclinata 15°: 4x8 1,30'
dip alle parallele: 3xcedimento. 1,30'
Croci su panca inclinata 15°: 3x10/12 1'
croci ai cavi 2x15 1'

Panca scott: 4x6
curl con manubri con intrarotazione: 3x10
curl ercolina braccio singolo: 2x12

ovviamente c'è anche il riscaldamento prima di iniziare, ché dura circa 10 minuti.
quello ché faccio è partire con gli esercizi fondamentali per una buona crescita muscolare, Tipo: Squat, panca, stacchi, trazioni, ecc... per poi finire con esercizi di isolamento tipo, croci, leg ext, rematori, ecc..
così facendo credo di poter distruggere nel miglior modo le fibre muscolari, so ché ci sono metodi ancor più estremi.
(magari me li sottolineate così li provo)

un altro esempio il martedì.

Squat 4x6 1,30'
Pressa verticale 3x8 1,30'
Leg Press Gamba singola 3x10 1'
leg ext gamba singola: 3x12 1'

gli esercizi non sono mai gli stessi, c'è sempre una variazione, al massimo li faccio per 3 settimane poi vario, cambiando totalmente, ma il succo della questione è quello.

Giovedì: Spalle- tricipiti

military press da seduto: 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali: 3x10
alzate laterali 3x 6-8-10

french press, sdraiato: 4x8
spinte in basso al ercolina presa inversa: 3x8
fune al ercolina 3x10


insomma credo di essermi espresso nel miglior modo possibile.
poi c'è il venerdì dove alleno dorso e femorali, vi lascio immaginare l'allenamento.Ciao.

non abbiamo immaginazione posta come alleni dorso e femorali e i bicipiti....cmq il volume è un po' a random....alleni le spalle come le gambe....con lo stesso volume.

[Philip Heath]

Si il dorso lo alleno.dorso e femorali il venerdìtrazioni 4xmax con sovraccarico pulley basso 3x8rematore con manubri 3x10un esercizio di cui non ricordo il nome, ma comprende nel isolare il dorso, tirando la fune al ercolina, (movimento simile al pull over)femoraliStacchi 3x6leg curl in piedi 3x8-8-10-10---------- Post added at 13:55:39 ---------- Previous post was at 13:49:31 ----------

non abbiamo immaginazione posta come alleni dorso e femorali e i bicipiti....cmq il volume è un po' a random....alleni le spalle come le gambe....con lo stesso volume.

raggiungo un intensità alta con le spalle perché ho una genetica favorevole per quel gruppo, ovviamente se faccio 4x6 di squat con 100 Kg, con la military press farò 4x6 con 20 a lato, per un totale di 40 Kg escluso l'asta, quindi cerco sempre e comunque di raggiungere un alta intensità per tutti i gruppi muscolari, per poi finire con esercizi di isolamento ad alte ripetizioni, e un peso minore ovviamente.

sinceramente mi sento soddisfatto, e anche abbastanza distrutto a livello muscolare nei giorni seguenti, dove accuso i doms.
progredisco con i carichi, purtroppo con alcuni gruppi muscolari, progredisco molto più lentamente rispetto ad altri, quindi mi sa ché per quest'ultimi gruppi devo cambiare metodo.

[Philip Heath]

Cosa ne pensate dello Stripping? Quando Allenarsi con questa tecnica ?

Ciao ragazzi.
come da titolo.

Lo stripping
È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Si diversifica dalie tecniche sino ad ora prese in esame (superset, doppia serie, ecc), per la particolarità di essere legata all'esecuzione di un solo esercizio. Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.

a voi le risposte

[SiMooNe]

Per cortesia utilizza una sola discussione per le tue richieste. L'ultima che hai aperto è di 2 giorni fa.

Se fai un semplice search troverai centinai di discussioni sullo stripping, come di qualsiasi altra tecnica intensiva.

Questa, http://www.bodyweb.com/threads/33522...l-bodybuilding, la trovi in rilievo.