Si cambia splittaggio...

[themastermind]

Per variare un pò la routine sto mese ho deciso di variare lo splittaggio, ecco la scheda che ho buttato giù, dati h 1,75 m peso 77 kg anzianità 2-3 anni di allenamento serio

a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)


panca piana bilanciere 4 6 6 8 12 120''
Panca incl. Manubri 10-8-6-6 90"
Dip + sovracc. 3 x6/8 90"
Chest Press (stripping) 3x6+6+6 90"
croci panca 30° 12 10 8 60"
cross over 1x10+10+10


lat avanti 4 6 6 8 12 120''
lat p inversa 3x6+ serie finale 12 -50%peso 90"
pull down 2x8/10 60''




b GAMBE - ADDOME


squat 4 6 6 8 12 120''
Pressa 10 8 6 6 90"
Affondi 3x8 60"
Leg Extesion (Stripping) 2x8+8+8 60"
stacco GT 6 6 6 90"
Leg curl sdraiato 12 10 8 (60")
Polpacci seduto 3x30 30"
Polpacci in piedi macchina o multi 10 10 10 60"


addome






c DORSO(SPESSORE) - SPALLE


stacchi 4 3 2 120"
rem bil 6 6 8 8 12 90''
Pulley Basso (Stripping) 3x6+6+6 90"


lento avanti 4 6 6 8 12 120''
tirate al mento 3x6 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10+8+8 120''


scrollate manubri 10 8 6 60"




d BRACCIA - ADDOME


curl hammer seduto + Curl manubri alter. in piedi 3x5+15 120''
french press p 30° 6 6 8 8 12 90''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 90''
push down asta+ pushdown fune 3x5+15 (90")


curl bilanciere+ est.tricipiti dietro la nuca 1 braccio 3x8+8 90"






Pareri?

[Alessandro33]

ci potrebbe stare se non fosse per il volume abbastanza elevato, specie nel woA

[themastermind]

suggerisci di diminuire il volume in generale o solo quello del wo a?

[Alessandro33]

in generale, ma nello specifico il wo A è troppo

[themastermind]

Ok, l'ho rivista un pochino, come va?

a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 4 6 6 8 12 120''
Panca incl. Manubri 10-8-6 90"
Chest Press (stripping) 2x6+6+6 90"
croci panca 30° 12 10 8 60"
cross over 1x10+10+10

lat avanti 4 6 6 8 12 120''
lat p inversa 3x6+ serie finale 12 -50%peso 90"
pull down 2x8/10 60''




b GAMBE - ADDOME
squat 4 6 6 8 12 120''
Pressa 10 8 6 90"
Affondi 3x8 60"
Leg Extesion (Stripping) 2x8+8+8 60"
stacco GT 6 6 6 90"
Leg curl sdraiato 12 10 8 (60")
Polpacci seduto 3x30 30"
Polpacci in piedi macchina o multi 10 10 10 60"


addome


c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 4 3 2 120"
rem bil 6 8 8 12 90''
Pulley Basso (Stripping) 3x6+6+6 90"

lento avanti 4 6 6 8 12 120''
tirate al mento 3x6 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10+8+8 120''


scrollate manubri 10 8 6 60"


d BRACCIA - ADDOME
curl hammer seduto + Curl manubri alter. in piedi 3x5+15 120''
french press p 30° 6 6 8 8 12 90''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 90''
push down asta+ pushdown fune 2x5+15 (90")


curl bilanciere+ est.tricipiti dietro la nuca 1 braccio 3x8+8 90"

[Alessandro33]

Ok, l'ho rivista un pochino, come va?

a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 4 6 6 8 12 120''
Panca incl. Manubri 10-8-6 90"
dip 3xmax
Chest Press (stripping) 3x6+6+6 90"
croci panca 30° 12 10 8 60" togli
cross over 1x10+10+10 togli

lat avanti 4 6 6 8 12 120''
lat p inversa 3x6+ serie finale 12 -50%peso 90"
pull down 2x8/10 60''




b GAMBE - ADDOME
squat 4 6 6 8 12 120''
Pressa 10 8 6 90"
Affondi 3x8 60" togli
Leg Extesion (Stripping) 2x8+8+8 60"
stacco GT 6 6 6 90"
Leg curl sdraiato 12 10 8 (60")
Polpacci seduto 3x30 30"
Polpacci in piedi macchina o multi 10 10 10 60"


addome


c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 4 3 2 120"
rem bil 6 8 8 12 90''
Pulley Basso (Stripping) 3x6+6+6 90"

lento avanti 4 6 6 8 12 120''
tirate al mento 3x6 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10+8+8 120''


scrollate manubri 10 8 6 60"


d BRACCIA - ADDOME
curl bil 6 6 4 4
curl manubri panca 30° 8 8 8
spinte presa stretta piana 6 6 4 4
french seduto 8 8 8
hammer al cavo basso SS pushdown fune 3x10+10
curl hammer seduto + Curl manubri alter. in piedi 3x5+15 120'' togli tutto il resto
french press p 30° 6 6 8 8 12 90''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 90''
push down asta+ pushdown fune 2x5+15 (90")


curl bilanciere+ est.tricipiti dietro la nuca 1 braccio 3x8+8 90"

ok, ti ho stravolto il wo delle braccia, provalo così e mi dirai

[themastermind]

Ottimo!! Grazie mille Alessandro!

[Alessandro33]