dubbi su scheda forza

[WhiteTyson]

No no le ho viste tutte! Ho notato che se per esempio c'è la panca piana con bilanciere, sulla panca inclinata preferisce inserire al posto del bilanciere i manubri o viceversa. Ma la mia non è una nota polemica, anzi.. Vorrei capire come mai preferisce alternare bilanciere e manubri e non fare di seguito entrambe le panche col bilanciere. Perchè fino ad ora io ho fatto sempre sia panca piana che panca inclinata sempre con il bilanciere, non ho mai usato i manubri. Tutto qui..
.

il movimento fatto col bilanciere e con i manubri è ovviamente diverso, nel caso dei manubri essendo questi più instabili, si allenano anche stabilizzatori che con la panca non vengono coinvolti, si può per esempio scendere più del limite imposto dal petto, e si "pareggiano" nei limiti discrepanze di forze nelle due braccia

[steeve]

No no le ho lette tutte! Però ho notato che se ad esempio per la panca piana utilizza il bilanciere, nella panca inclinata preferisce l'utilizzo dei manubri o viceversa.. Non è una nota di polemica, anzi.. Vorrei capire il motivo, se c'è una ragione specifica in quanto fino ad ora io ho sempre fatto entrambe le panche con il bilanciere, non ho mai usato i manubri.. Tutto qui..

[Alessandro33]

te l'ho scritto!

[steeve]

Come già detto dai ragazzi le tabelle da me postate sono puramente indicative ed utili per aiutare a costruirsi una tabella da soli, certo che volendo puoi prenderne una e seguirla alla lettera (come hanno fatto in molti qui e con risultati apprezzabili, dieta permettendo....), la scelta dei manubri o bilanciere è soggettiva, puoi fare panca piana e inclinata con manubri o con bilanciere o viceversa, la differenza sta nel rom che, con i manubri, è più ampio permettendoti di "allargare" di più il petto a discapito però di un carico ridotto.....detto questo adatta gli ex alle tue esigenze e vedi in che modo riesci a lavorare meglio

Ho capito, grazie mille!!

---------- Post added at 11:46:44 ---------- Previous post was at 11:43:30 ----------

te l'ho scritto!

Si scusa, avevo modificato il precedente messaggio perchè avevo messo un po' di errori e non avevo visto che c'era la risposta xD

Comunque volevo chiederti: Io ho come obiettivo mettere su massa. Se ho capito bene, la forza è un lavoro che va fatto in previsione della massa, tuttavia il personal trainer (se così lo posso definire) che ho in palestra mi ha fatto iniziare l'anno con una scheda per ipertrofia, ora mi sta facendo fare la forza e poi ha detto che mi farà fare "fondo" (ossia serie da 25 ripetizioni).. ma che senso ha?? io non voglio perdere nè massa magra, nè massa grassa, sono mesi che non riesco a mettere su neanche 1 mg..

[WhiteTyson]

se non metti su nemmeno un mg...l'unica risposta possibile è "riguarda la dieta.."

[Manx]

PT o semplice istruttore di sala? sono 2 cose diverse.....tu lo paghi di persona? Se si', affidati a lui, altrimenti non ha senso chiedere qui, anche per rispetto del PT. Se invece è un comune istruttore che non paghi, allora altro discorso.

p.s. anche io uso raramente i manubri, ma per tutti gli ex.

[steeve]

PT o semplice istruttore di sala? sono 2 cose diverse.....tu lo paghi di persona? Se si', affidati a lui, altrimenti non ha senso chiedere qui, anche per rispetto del PT. Se invece è un comune istruttore che non paghi, allora altro discorso.

p.s. anche io uso raramente i manubri, ma per tutti gli ex.

è un PT ma fa l'istruttore di sala in palestra. Io non pago lui..

[Manx]

allora non è un PT per te

[steeve]

se non metti su nemmeno un mg...l'unica risposta possibile è "riguarda la dieta.."

A dire il vero d'estate perdo sempre un po' di peso ma credo sia abbastanza normale. Però il problema è che non sono riuscito neanche a recuperarlo.. Eppure cerco di seguire una dieta piuttosto equilibrata con più pasti durante il giorno cercando di immettere sia carboidrati che proteine, ma anche grassi. Forse nonostante questo non assumo abbastanza proteine, non so..

---------- Post added at 12:12:46 ---------- Previous post was at 12:07:37 ----------

allora non è un PT per te

Ma a me non da fastidio il fatto che faccia delle schede standard per tutti. Purtroppo lo fanno in tutte le palestre o quasi. Come disse WhiteTyson il 90% dei PT è così. Ciò che mi dà fastidio è che fa delle schede secondo me prive di senso, ad esempio in vita mia non ho mai fatto nè squat e stacchi che sono la base.. è qui che sbaglio ma purtroppo non posso fare neanche come voglio, quando firmi il contratto e paghi l'abbonamento in palestra bisogna per forza attenersi alle regole interne e seguire l'istruttore. Se facessi diversamente sarebbe si una mancanza di rispetto nei suoi confronti, ma che dovrei fare? ..

[Manx]

A dire il vero d'estate perdo sempre un po' di peso ma credo sia abbastanza normale. Però il problema è che non sono riuscito neanche a recuperarlo.. Eppure cerco di seguire una dieta piuttosto equilibrata con più pasti durante il giorno cercando di immettere sia carboidrati che proteine, ma anche grassi. Forse nonostante questo non assumo abbastanza proteine, non so..

---------- Post added at 12:12:46 ---------- Previous post was at 12:07:37 ----------



Ma a me non da fastidio il fatto che faccia delle schede standard per tutti. Purtroppo lo fanno in tutte le palestre o quasi. Come disse WhiteTyson il 90% dei PT è così. Ciò che mi dà fastidio è che fa delle schede secondo me prive di senso, ad esempio in vita mia non ho mai fatto nè squat e stacchi che sono la base.. è qui che sbaglio ma purtroppo non posso fare neanche come voglio, quando firmi il contratto e paghi l'abbonamento in palestra bisogna per forza attenersi alle regole interne e seguire l'istruttore. Se facessi diversamente sarebbe si una mancanza di rispetto nei suoi confronti, ma che dovrei fare? ..

stai sbagliando...se non è il tuo PT che paghi ogni volta di persona, non c'entra un tubo il rispetto ecc....tu paghi l'utilizzo della struttura della palestra, non il trainer....una palestra non funziona cosi' e ti puoi allenare quanto e come ti pare. Ecco che devi fare....devi allenarti come ti pare....non credo proprio che clienti di comprovata esperienza con magari 20 anni di palestra alle spalle....facciano quello che dice questo tizio...

probabilmente anche la dieta è fatta male e da rivedere in toto....chi te l'ha fatta? Postala nella sezione apposita seguendo queste info:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[WhiteTyson]

ma quale rispetto, tu paghi l'uso della palestra, l'addetto alla sala è lì (o almeno dovrebbe) a disposizione, per chiarimenti, aiuti e domande...e per evitare che si facciano cose che mettano a rischio te o altri. Per il resto con tutto il rispetto del mondo, entri in plaestra con la tua scheda, ti alleni e te ne vai senza problemi

[steeve]

Prima la palestra non era sua, lavorava lì come istruttore in sala pesi. Ora l'ha presa lui, la gestisce e contemporaneamente fa l'istruttore in sala pesi. Però io ovviamente vado a pagare la palestra, ma non lui o il suo servizio.
A dire il vero non mi è mai stata prescritta una dieta. Più che altro è un "fai da me"..
La mattina per colazione mangio latte e biscotti (nei giorni in cui non mi alleno), nei giorni in cui mi alleno latte e cereali. Poi verso le 10.30-11 faccio uno spuntino con un po' di frutta secca (noci) o un po' di pane e prosciutto. A mezzogiorno mangio circa 100 g di pasta (o riso a volte) al sugo o in altri modi, per secondo petto di pollo o pesce (di solito merluzzo o orata) e un po' di frutta. A pomeriggio per merenda mangio uno yogurt, banana e una noce e poi nei giorni in cui mi alleno, terminato l'allenamento mangio un po' di frutta secca (arachidi). Poi la sera mangio petto di pollo, accompagnato da un po' di insalata e un po' di pane (però non molto).
Mangio così, non è una dieta e sinceramente non so dirti ad esempio quanti grammi di frutta secca o di verdura mangio, lo faccio in base alle mie esigenze, dalla fame che ho sul momento.
Al limite proverò a farmi una dieta fai da te seguendo bene i link che mi hai dato e la scrivo..

[Manx]

DEVI seguire una dieta vera....leggi tutti i link, soprattutto il primo, non devi dimenticare nulla...altrimenti non avrai risultati apprezzabili. Quello che hai postato non è giudicabile...devi mettere grammature, olio, ecc....
ma ripeto, non qui.

[steeve]

DEVI seguire una dieta vera....leggi tutti i link, soprattutto il primo, non devi dimenticare nulla...altrimenti non avrai risultati apprezzabili. Quello che hai postato non è giudicabile...devi mettere grammature, olio, ecc....
ma ripeto, non qui.

Allora ragazzi. Innanzitutto vi ringrazio per la 100a volta anche per la pazienza che avete nel rispondermi visto che vi sto tempestando di domande. Adesso mi studio per bene i link che mi avete postato e come prima cosa provvederò a stilare una dieta che sia buona per ottenere dei buoni risultati e ve la scrivo (così magari potete correggermi dove ho sbagliato o darmi dei suggerimenti). Dopo di che domani parlerò con l'istruttore in palestra dicendogli che non seguirò una scheda di "resistenza" con rip da 25 ma voglio fare un mese buono di ipertrofia.
A tale proposito mi preparerò una scheda che abbia tutti i fondamentali (squat, stacchi, trazioni, panca), alcuni dei quali non ho neanche mai fatto in vita mia, seguendo gli altri link postati da alessandro e altri utenti e la proporrò in modo tale da correggere eventuali errori o aggiungere eventuali mancanze e poi lavorerò su quella.
Ma il mio ringraziamento più grande è quello di avermi aperto gli occhi, visto che in questi mesi stavo combinando un macello con la m maiuscola..

[Manx]

ricordati che ipertrofia si fa in primis con una dieta ipercalorica. Posta la tabella in sezione dieta.
Ciao e buon lavoro.