pareri su scheda e quando allenare avambracci

[ro 96]

Ciao a tutti, ho 17 anni e mi alleno da circa un anno.
per circa 8 mesi mi sono allenato con una scheda suddivisa in questo modo:
lunedì -schiena-bicipiti
mercoledì-spalle gambe
venerdì-petto e tricipiti
non preciso le ripetizioni o le serie, i risultati sono stati discreti. Da poco tempo mi é stata consigliata una scheda suddivisa in 4 giorni, Ho scelto quest'ultima e stò avendo ottimi risultati:

LUNEDì-dorso e deltoidi posteriori
dorso:-lat machine presa larga 3x8
-lat presa inversa 3x8
-rematore con bilanciere (non so di preciso il nome) 3x8
-stacchi 3x8

deltoidi posteriori:-aperture posteriori ai cavi 3/4x8
-alzate posteriori su panca 3x8


martedì: gambe-squat 4x8
-pressa 3x8
-leg extention 3x8
-affondi 3x8
-bicipiti femorali 3x8
-calf seduto 3x20-15-15
-calf su pressa 3x20-15-15


giovedi: petto -panca piana 4x10-8-8-6
- panca inclinata 3x8
- spinte in inclinata 3x8
- croci su inclinata 3x8

deltoidi anteriori -lento dietro 3x8
-alzate frontali 3x8
-alzate lateriali 3x8


venerdi: bicipiti -curl bilanciere 3x8
-panca scott 3x8
- manubri alterni 3x8


tricipiti- french press su piana 3x8
- french press su p.verticale ( presa scott) 3x8
- jungle machine presa invera 3x8
con addominali a fine allenamento per tutti e 4 i giorni..

Con la seguente scheda mi sono allenato negli ultimi 2 mesi circa e ho avuto ottimi risultati, pensate possa andare? sia dal punto di vista di ripetizioni e serie che di numero di esercizi?, vorrei oltretutto fare gli avambracci, in che giorno potrei inserirli?
grazie anticipatamente a tutti

[ston]

il volume è da sistemare.....più che pensare agli avambracci, inserirei alcuni esercizi fondamentali che mancano....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari