Scheda distruttiva HG.

[Steck96]

Ciao a tutti, ho 17 anni mi alleno a casa da quasi 11 mesi tra una settimana finirò di seguire la seconda scheda in multifrequenza e dopo di che vorrei iniziare questa monofrequenza a 3 split alta intensità per sei settimana e voglio distruggermi,proprio per questo ho inserito superserie,voglio darci dentro come un toro.
A.
Pettorali

• Panca piana (2x8 riscaldamento) effettive 4-6-6-8-10
• Spinte manubri panca 30° 3x8 in superserie con croci panca inclinata 3x12

Spalle (deltoidi anteriori)

• Lento avanti manubri 8-10-10-8
• Alzate frontali in super serie con alzate laterali 3x10

Bicipiti

• Curl bilanciere EZ 8-6-6-4
• Curl alternato panca inclinata 3x8 in superserie con hummer curl 3x10

B.
Gambe/Addome
· Squat 14-12-10-8-6-6
· Affondi manubri 3x10
· Calf raise 5x6-6-6-6-6
C.
Dorso (deltoidi posteriori)
· Stacchi da terra 8-6-6-4
· Trazioni alla sbarra presa prona 3x6
· Rematore bilanciere 10-10-8-8
· Alzate a 90 3x8
· Scrollate manubri 3x12 (pesante)
Tricipiti
· Panca a presa stretta 8-8- (6)-(6) *parziali
· Franch press manubri panca piana 3x10

[WOLF27]

Distruttiva? Francamente il volume mi sembra molto basso, soprattutto per le gambe. E che senso ha quel piramidale nello squat, in particolare 14 e 12 ripetizioni nelle prime 2 serie.
Probabilmente allenandoti a casa hai problemi con il numero di esercizi possibili o sbaglio?
In più ti suggerirei di allenare i tricipiti insieme al petto e i bicipiti insieme al dorso.

Nel caso non la conosca, qui c'è una discussione con diversi modelli : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Steck96]

è una scheda simile da cui ho preso spunto infatti modificando qualche esercizio e alcune serie e rip....ma comunque così come ora va bene come scheda?oppure c'è da correggere qualcosa?se si cosa?grazie in anticipo

[WOLF27]

Beh ti ho detto, aggiungerei due esercizi per le gambe, tipo leg press e leg extension, ma visto che ti alleni a casa non so se puoi...
in più modificherei di sicuro il piramidale dello squat in 10 8 6 6 oppure 8 8 6 6 .
Aggiungerei anche un esercizio per i pettorali e i dorsali (perchè per questi ultimi non hai inserito superserie?)

Comunque non farti problemi ad usare le schede di Alessandro33 senza modifiche, sono ben fatte

[Steck96]

Per petto cosa aggiungeresti? E dorso pull over va bene? Cmq si lo so che sono fatte bene e non lo metto in dubbio ma mi piace allenarmi con questo split petto deltoidi anteriori ecc...perchè l ho provato mesi fa e mi sono trovato benissimo..a parte le gambe il resto di serie e rip per gli altri esercizi vanno bene? O devo modificare qualcosa? Se si puoi dirmi cosa? Grazie

[ston]

wolf ti ha dato un link...vedi da te che gli esempi sono differenti dalla tua scheda...prova a modificarla su quelle basi poi la si controlla