Quando sono diventato istruttore mi hanno insegnato a fare lo stesso numero di rep per schiena petto e quads I MUSCOLI GRANDI DEL CORPO per cosi dire.
io seguo questa regola, tranne x le gambe xkè torno da un infortunio che sto recuperando.
E I MUSCOLI PICCOLi?
Al corso facevano cosi
3X6 3X8 3X10 ECC ECC ok? SU QUATTRO ESERCIZI DI PETTORALI METTEVANO DUE DI SPALLE ECC ECC seguendo lo schema di 3x6 3x8.
Da quando mi alleno da solo invece.. ho iniziato a fare cosi:
SCRIVO SET E REP PER I PETTORALI, in base allo scopo k voglio raggiungere.. e divido x 2. quello che esce è il numero di rep k faccio x le braccia.
ES faccio 200 rep di pettorali? 100 DI BICIPITI E TRICIPITI.
Per le gambe il principio è lo stesso.
numero rep per i femorali= numero quads diviso 2
per i polpacci mi tengo sempre sopra le cento reps.
Voi come fate? Sto confrontando vari allenamenti ma come sto facendo io intanto mi ha dato braccia molto + grosse e spalla + tonda.
io seguo questa regola, tranne x le gambe xkè torno da un infortunio che sto recuperando.
E I MUSCOLI PICCOLi?
Al corso facevano cosi
3X6 3X8 3X10 ECC ECC ok? SU QUATTRO ESERCIZI DI PETTORALI METTEVANO DUE DI SPALLE ECC ECC seguendo lo schema di 3x6 3x8.
Da quando mi alleno da solo invece.. ho iniziato a fare cosi:
SCRIVO SET E REP PER I PETTORALI, in base allo scopo k voglio raggiungere.. e divido x 2. quello che esce è il numero di rep k faccio x le braccia.
ES faccio 200 rep di pettorali? 100 DI BICIPITI E TRICIPITI.
Per le gambe il principio è lo stesso.
numero rep per i femorali= numero quads diviso 2
per i polpacci mi tengo sempre sopra le cento reps.
Voi come fate? Sto confrontando vari allenamenti ma come sto facendo io intanto mi ha dato braccia molto + grosse e spalla + tonda.