ectomorfo multifrequenza

[DJcar]

ciao ragazzi, come da titolo sono di somatipo ectomorfo e mi alleno circa da 1 anno e mezzo con risultati discreti ma pretendo molto di più, così da quest'anno sto seguendo una alimentazione ipercalorica che mi è stata fatta da un esperto nutrizionista. Sistemata l'alimentazione ora vorrei trovare l'allenamento ideale per me, mi è stata proposta da un personal trainer in palestra( di cui non mi fido ciecamente) una scheda in multifrequenza, voi credete che questo metodo possa essere utile per un ectomorfo che vuole aumentare la massa?
A panca piana 4x5
lento avanati 4x5
alzate laterali 3x8
dips tricipiti 4x5
french press 3x8
abs
B squat 4x5
trazioni lat presa prona 4x5
rematore manubri 3x8
panca scott/curl bilanciere 4x5
curl martello 3x6/8
calf machine

ho visto che è simile ad uno dei modelli postati nel thread multifrequenza con il nome di solo fondamentali.
Che dite?

[Phemt666]

E' una scheda che sembra orientata all'aumento della forza massimale (anche se mancano i recuperi) e che sottoallena pesantemente le gambe. Hai un 4x5 di squat e basta, se continui con queste proporzioni di volume ti ritroverai ad avere il sopra enorme e le gambe da fenicottero.

[DJcar]

quindi secondo te quali cambiamenti potrei apportare? per quanto riguarda le gambe dici questo giustamente ma ho dimenticato di inserire nel giorno b dopo lo squat leg extension 3x 8

[Phemt666]

La scheda comunque sembra avere una logica, quello che farei è esplicitarla meglio, quindi fondamentali in 4x5 e qualche assistance in 3x8 e split in base a esercizi di spinta-trazione.
A panca piana 4x5
squat 4x5
lento avanati 4x5 <--- secondo me potresti farlo anche in 3x8, ma se vuoi tienilo così.
dips tricipiti 4x5 (a meno che tu non faccia particolarmente fatica a farlo, e quindi debba aumentare la forza in questo esercizio, farei un 3x8)
french press 3x8
calf in piedi 3x12
crunch -(su fitball) con peso/ad una macchina/leg raise fatto bene 4x10
B stacco da terra 4x5
trazioni lat presa prona 4x5
rematore bilanciere 4x5
panca scott/curl bilanciere 3x8
curl martello 3x6/8
side bend/russian twist 4x10
(Recupero nei 4x5 2-3 minuti, 60 secondi negli altri)

[DJcar]

ti ringrazio moltissimo, posso chiederti soltanto perchè la panca scott o il curl bilanciere devo utilizzare un 3x8 e non un 4x5? con 5 reps utilizzo 14 kg e 14 kg con 8 utilizzerei un carico minore di sicuro.

[Phemt666]

ti ringrazio moltissimo, posso chiederti soltanto perchè la panca scott o il curl bilanciere devo utilizzare un 3x8 e non un 4x5? con 5 reps utilizzo 14 kg e 14 kg con 8 utilizzerei un carico minore di sicuro.

Perché trovo molto poco utile utilizzare esercizi monoarticolari con i range per aumentare la forza massimale. La forza massimale la aumenti con i multiarticolari, i monoarticolari li usi come esercizi di supporto, giusto per essere felice che ti sei pompato i bicipiti a fine allenamento.
Poi guarda, di assoluti nell'allenamento non ce ne sono, quindi se vuoi fare il 4x5 fallo pure. Io ti do il mio parere, poi sei liberissimo di non ascoltarlo.

[DJcar]

nono assolutamente, seguirò il tuo consiglio perchè io non ne capisco tanto quanto te. Volevo solo sapere quale fosse un tipo di allenamento utile per l'aumento della massa, da poter abbinare a una alimentazione fatta bene.