Parere Scheda Massa

[triceps96]

Ciao a tutti Ho 16 anni e faccio palestra da due anni ,sono nuovo nel forum, sono alto 179 cm e peso 76 kg e volevo sapere il parere di qualcuno di voi su questa scheda basata su quattro allenamenti settimanali.
A petto-deltoidi anteriori
Panca piana 4*10-8-6-3
Panca inclinata 3*12
Dip parallele 4*6
Croci ai cavi 3*8

Military press 5*6
Tirate al mento 4*6
Arnold press 3*8

B dorso-deltoidi posteriori-lombari
Stacco 3*12
Rematore con bilanciere 4*6
Trazioni 4*6
pulldown braccia tese 4*8
pulley 3*8
alzate a 90 ° 3*8
hyperextension 3*15


C gambe -addome
squat libero 5*8-6-4-6-8
pressa 3*12
leg curl 3*8
leg ext 3*8
polpacci multipower 3*20

sollevare gambe sulle parallele 3*20
crunch panca inclinata 3*30
crunch obliqui 3*15


d braccia
french press 4*6
dip fra le panche 3*12
tricipiti con corda 3*8

trazioni inverse 3*8
curl con bilanciere 4*6
curl concentrato 3*12

[Alessandro33]

Ciao a tutti Ho 16 anni e faccio palestra da due anni ,sono nuovo nel forum, sono alto 179 cm e peso 76 kg e volevo sapere il parere di qualcuno di voi su questa scheda basata su quattro allenamenti settimanali.
A petto-deltoidi anteriori
Panca piana 4*10-8-6-3 10 8 6 6
Panca inclinata 3*12 10 8 8
Dip parallele 4*6
Croci ai cavi 3*8 3x12

Military press 5*6 8 6 6 4
Tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10
Arnold press 3*8 togli

B dorso-deltoidi posteriori-lombari
Stacco 3*12 5 5 4 4
Rematore con bilanciere 4*6 dopo le trazioni
Trazioni 4*6
pulldown braccia tese 4*8 togli
pulley 3*8
alzate a 90 ° 3*8 10 10 8 8
scrollate bil 3x12
hyperextension 3*15


C gambe -addome
squat libero 5*8-6-4-6-8
pressa 3*12 10 8 6
leg curl 3*8 dopo la leg extension ma fallo in 10 8 8 6
leg ext 3*8 3x12
polpacci multipower 3*20

sollevare gambe sulle parallele 3*20
crunch panca inclinata 3*30
crunch obliqui 3*15


d braccia
spinte strette su piana 4x6
french press 4*6 10 8 6
dip fra le panche 3*12
tricipiti con corda 3*8 togli

trazioni inverse 3*8 togli e tieni conto che non è un ex per i bicipiti seppur vengono coinvolti!
curl con bilanciere 4*6
manubri seduto su panca inclinata 8 8 6
curl concentrato 3*12 togli e fai hammer

ok

[triceps96]

grazie mille ,adesso è decente ?

[ston]

grazie mille ,adesso è decente ?

...in che senso?.....scusami, ti è stata corretta

[triceps96]

nel senso che comunque va bene,cioè da corretta è decente?

[blackjake]

nel senso che comunque va bene,cioè da corretta è decente?

vuoi l'opinione di una specifica persona?

[Alessandro33]

nel senso che comunque va bene,cioè da corretta è decente?

[ston]

triceps, la scheda ti è stata corretta....ora è più che decente.
Se fossero state fatte correzioni "sballate" le si avrebbero già fatte notare.
Allenati e ringrazia Ale che si prestato a farti le giuste modifiche del caso
chiudo, buon wo.