scheda neofita da accostare al judo

[messico]

Buongiorno

Salve a tutti, ho 35 anni, e dopo anni di fermo ho deciso di rimettermi in forma

ho ripreso a fare judo, senza pretese, giusto xche' mi diverte (2 volte a settimana)
sto accostando un allenamento coi pesi, anche se, la palestra che frequento non e' atrezzata x il body bulding, ma qualcosina c'e'
in oltre non c'e' un istruttore di pesi, cosi' mi son dovuto arrangiare con quello che mi ricordavo.

dopo un mese di total body, da Lunedi inizio a dividere i gruppi muscolari, vi posto la scheda. riposo medio 2 minuti LUNEDI E MERCOLEDI

sono alto 1,78 e peso 72kg, sotto sotto ho una muscolatura discreta, ma tutta appannata ed un acenno di pancetta e manigliette.



LUNEDI: PETTO, TRICIPITI E JUDO

-Riscaldamento corda 5 min
addominali curnch alto 3x15
alzare le gambe unite 3x15

PETTO: Panca piana 5x6
croci inclinata 3x10
pettoral machine 2x15

TRICIPITI panca piana impugnatura stretta 5x6
flessioni tra due panche 3x10

recupero 20 minuti e poi segue 1,30 di judo

MERCOLEDI

Gambe e spalle (GROSSO PROBLEMA X MANCANZA ATREZZI GAMBE)

riscaldamento alla corda

addominali alti 3x15
addominali bassi 3x15

GAMBE
squot con manubri 4x10
stacchi da terra 5x6
affondi con manubri 3x10
stacco rumeno 3x10

deltoidi

Lento avanti 5x6
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10

segue recupero 20 minuti e poi judo


VENERDI DORSALI E BICIPITI

DORSALI

trazioni impugnatura inversa 5x6
rematore con bilanciere 3x10
pull over 3x10

Bicipiti
curl con bilancere 5x6
manubri hammer 3x10

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che ne pensate? grazie :-)

[ston]

attenzione al regolamento, si uppano le proprie discussioni trascorse le 24h dal tuo ultimo post senza risposta....

dato che hai appena ripreso, ti consiglio di leggerti il seguente link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta