Primo ciclo di massa....come e quanto mi alleno?

[ston]

si, anche 4.
buon wo

[sartlubg]

Ma il recupero nella panca scott 3x10 è di 60" o 90"? Poi per i tricipiti intendi fare prima la french e poi la panca stretta o di invertire soltanto il 3x6 con il 4x8?

Dici cosi?
Panca stretta 4x8 90"
French press 3x6 90"
Push down corda 2x12 60"

[ston]

scott 60"
per i tricipiti, mi sono spiegato male io
panca stretta 4x6 90"
french 3x8 60"
pushdown 2x12 60"

[sartlubg]

Cè un problema...e i polpacci? potrei inserire un Calf machine in piedi 5x12 60" nella scheda delle spalle? o è meglio inserirlo nella scheda delle gambe?

[ston]

hai ragione!
cal in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"
nella seduta delle gambe

[sartlubg]

Gli addominali meglio spostarli con le spalle e lasciare le gambe da sole?

[ston]

come preferisci.

[sartlubg]

Ora per 4 settimane causa tempo libero ridotto, dovrò optare per una 3 split, che per ora avrei in mente di farla cosi

GIORNO 1
Squat 4x6 120"
Affondi alternati manubri 3x8 90"
Stacchi GT bilancere 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 5x12 60”
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Crunch con carico 3x8 45"
Obliqui ai cavi 3x8 45"

GIORNO 2
Panca piana bilancere 4x6 120"
Dip con carico 4x8 90"
Croci cavi alti 3x12 60"
Military press 4x6 120"
Alzate laterali cavi 3x10 60"
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri 3x8 90"
Hammer curl alternato in piedi 3x8 60"


GIONO 3
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 90"
Lat machine larga avanti 3x10 60"
Rematore manubri 4x8 90"
Alzate busto 90° manubri 3x10 60"
Croci inverse su panca 30° 2x12 60"
Panca stretta 4x6 90"
Push down 4x10 60"

[Manx]

non è un diario questo....e te lo abbiamo ripetuto moltissime volte....non diarizziamo le vecchie discussioni. Apri un nuovo 3d. Grazie.