Stacchi stile sumo..

[Bianko]

Ieri ho provato per la prima volta a 'simulare' gli stacchi stile sumo con 5 kg per parte prima di spaccarmi con la pressa e il leg-ext ..
A parte l'ottima impressione che mi danno pensando a quando li eseguirò intensamente, c'è una domanda: Quando scendo col bilanciere fino a farlo toccare terra, mi ritrovo con il tronco non dico verticale rispetto al terreno ma diciamo di 30° circa..Ora, leggendo Tecnica di allenamento coi pesi, Mc Robert dice che negli stacchi sumo la schiena resta più dritta rispetto ai tradizionali ma non vorrei magari che esagero un po' l'interpretzione di '+ dritta'! Il bilanciere cerco di tenerlo pressoché attaccato alle gambe lungo entrambe le fasi di salita e discesa, terminando quindi col bilanciere appoggiato ai bassi stinchi..Orbene che mi dite? Ciao

[Deep]

La variante Sumo degli Stacchi è un'ottima alternativa allo Squat, specialmente per coloro che non possono eseguirlo.
La schiena, come giustamente hai detto, deve cercare di essere vicino alla verticale, ma, se per te il massimo è circa a 30° dalla stessa, puoi stare tranquillo... molto dipende dalla "elasticità" dell'individuo e dalla sua esperienza, oltre naturalmente ai soliti fattori genetici. Comunque, ripeto e sottolineo, da quello che affermi, non stai sbagliando.
Se hai notato, in palestra, molti ragazzi che affermano di fare Stacco Sumo con la schiena quasi verticale, invece si inclinano più di quello che loro stessi credono... addirittura circa 45°, qui qualche perplessità potrebbe sorgere, non è il tuo caso.
Inizia con carichi relativamente bassi per imparare la corretta tecnica di esecuzione, tra l'altro il Sumo ha il pregio di dare meno problemi di sovraccarico alla bassa schiena.

Ciao,
Deep

[ErikZ]

Dico che usi dischi troppo bassi solitamente si usa dischi da 20kg ma anche di quelli ce ne sono di molte misure inoltre dipende molto dalle leve di ogni singolo soggetto comunque non fare che la barra stia piu' sotto di 10-15cm dal ginocchio solo in questo modo potrai tenere la posizione piu' consona, all'inizio quando userai dei dischetti leggeri per prendere confidenza metti il bilancere in rialzo su delle casse o su un rack se lo hai!

[Bianko]

A dir la verità nella mia palestra sono l'unico voler fare gli stacchi..Gli altri son tutti pazzi suicidi che si dilettano nello squat al multipower!!
Per la schiena volendo potrei anche tenerla vericale..L'elasticità ce l'ho abbastanza sviluppata..Però pensavo di sbagliare a tenerla completamente verticale, ecco il xchè dei 30°.. Quindi potrei raddrizzarmi ulteriormente da quanto dici..Ciao

[Deep]

Originally posted by Bianko
Quindi potrei raddrizzarmi ulteriormente da quanto dici..Ciao

Esatto..

Ciao,
Deep

[ErikZ]

Piu stai diritto piu' il carico meno grava sulla colonna MA in compenso se lo becca interno coscia e anche, cerca di trovare la giusta inclinazione a mio avviso comunque 30° è gia una buonissima inclinazione.
ciao

[Bianko]

Originally posted by ErikZ
Piu stai diritto piu' il carico meno grava sulla colonna MA in compenso se lo becca interno coscia e anche, cerca di trovare la giusta inclinazione a mio avviso comunque 30° è gia una buonissima inclinazione.
ciao

Ok, per i rialzi farò due pile di dischi.. Tanto per il peso che uso non dovrebbe esserci pericolo..grazie ragazzi! Ciao!

[MISTER X]

cerca anche di fare stretching con continuità,è fondamentale per gli stacchi essere bel flessibile.

[Bianko]

Mr X..Giusto x tirarmela un pochino..Cioèbbello stai parlando con uno che fa kung-Fu da 8 anni.. ciauz!

[MISTER X]

Originally posted by Bianko
Mr X..Giusto x tirarmela un pochino..Cioèbbello stai parlando con uno che fa kung-Fu da 8 anni.. ciauz!

Dio disse KUNG e KUNG FU!






allora devi essere moltoooo allenato in questo campo.

[Bianko]

Che riddereeee
Bè dai non mi son mai giudicato bravo..Poi non so..Sai mi chiamano Bruce............Springsteen

[Deep]

Originally posted by ErikZ
Dico che usi dischi troppo bassi solitamente si usa dischi da 20kg ma anche di quelli ce ne sono di molte misure inoltre dipende molto dalle leve di ogni singolo soggetto comunque non fare che la barra stia piu' sotto di 10-15cm dal ginocchio solo in questo modo potrai tenere la posizione piu' consona, all'inizio quando userai dei dischetti leggeri per prendere confidenza metti il bilancere in rialzo su delle casse o su un rack se lo hai!

Erik, mi hai fatto sorgere una domanda, per me molto importante.
Io ho lavorato sia con dischi di massimo 10kg che con dischi di massimo 20kg.... la differenza d'altezza è evidente.
Non ritieni che, per coloro che usano il Sumo specialmente per le gambe, non sia meglio un'altezza minore? Questo, sempre facendo attenzione a non rischiare traumi alle ginocchia, aumenterebbe il ROM nella porzione di movimento che interessa di più per le gambe.

Grazie!

[multipower]

We' DEEP, era una vita che non ti leggevo, bentornato!

[Steel77]

Originally posted by Deep
Io ho lavorato sia con dischi di massimo 10kg che con dischi di massimo 20kg.... la differenza d'altezza è evidente.
Non ritieni che, per coloro che usano il Sumo specialmente per le gambe, non sia meglio un'altezza minore? Questo, sempre facendo attenzione a non rischiare traumi alle ginocchia, aumenterebbe il ROM nella porzione di movimento che interessa di più per le gambe.
Grazie!

infatti.forse in questo modo viene fuori un movimento +simil-squat.

[robby]

Ma se uno invece non vuole usare gli stacchi sumo in sostituzione dello squat, ma per allenare maggiormente schiena, erettori e bicipiti femorali come negli stacchi tradizionali è conveniente e corretto non accentuare la flessione delle gambe e inclinarsi magari un pochino di più???