Scheda per massa

[marcos89]

Dopo circa 2 mesi di questa scheda :
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 120"
dip 4x6/8 90"
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 60"



arnold press 6/6/8/8 90"
alzate laterali singole 3x8 60"
alzate 90° 3x10 60"
scrollate 2x12 60"

B)
Squat 6/6/8/8/10 120"
Affondi 4x8 90"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Stacco GT 3x8 90"
Calf Bilancere 3x6+6+6 60"
Calf seduto bil. 3x20/25 60"
Addome

C)
Stacchi 4x4 120"
Trazioni presa inversa 3x8 120"
rematore bil ss pullover 3x8+10 90"
rematore manubri 2x12 60"

Curl bilanciere 3x6 90"
Concentrato 3x10 60"
Spinte presa stretta 3x8 90"
Estensioni dietro nuca 3x10 60"
Hammer SS pushdown corda 2x10+10 60"

e' giunto il momento di cambiarla , piccola premessa per il momento con la dieta creata qualche mese fa' mi sto trovo bene e qualche risultato lo sto ottenendo , perciò i miei dati : Altezza 1.81 - Peso 72,4 - Anzianita : 1 annetto e mezzo circa
Mi alleno in casa e ho a disposizione bilancere, manubri, barra trazioni e una panca.
Vorrei adattare questa scheda appunto per sfruttarla a casa sempre se a vostro parere possa andar bene dopo la scheda qui sopra
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata ( panca piana ? ) 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8 ( affondi ? )
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10 ( con cosa ? )

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

[Alessandro33]

vanno bene gli ex fra parentesi, fai pullover invece del pulley

[marcos89]

Tempi di recupero vanno bene cosi ?
A)
Panca piana 6/6/8/8/10 120"
Spinte manubri 30° 4X8 60"
Dip 3x8 90"
Croci panca piana 2x12 60"


French press panca 30° 6/6/8/8 90"
Kickback 2 manubri 3x10 60"


B)
Squat 6/6/8/8/10 120"
affondi 3x8 90"
Leg extension 3x6+6 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf Bilancere 4x12 60"


Curl bilanciere 4x6 90"
Curl manubri panca 30° 3x8 60"
hammer 2x10 60"


Addome


C)
Stacco 4x4 120"
Trazioni presa inversa 3x6/8 120"
Rematore manubrio 4x6 60"
Pullover 2x10 90"


Arnold press 6/6/8/8 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10 60"
Scrollate 2x12 60"

[Alessandro33]

Va benissimo!

[marcos89]

E' giunto il momento di cambiare scheda e volevo sapere se poteva andarmi bene questa :
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
B)
Squat 8/8/6/4
Leg press ( cosa potrei fare ??) SS affondi 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf seduto 4x12
Addome
C)
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8 ( va bene un 3x8 di trazioni impugnatura classica ? )
T-bar 3x6 ( cosa potrei fare ? )
Pulley presa larga 3x6+6 ( con cosa potrei sostituire ? )
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 ( idem qua )
scrollate manubri 3x10 ( va bene anche bilancere o meglio coi manubri ? )
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

[ston]

apri pure un nuovo 3d.
chiudo.