Isolamento Deltoide

[noise0]

Sto cercando degli esercizzi per
stimolare la parte centrale e posteriore del deltoide
escludendo il piu possibile il deltoide anteriore ed il trapezio superiore.

Se faccio il lento dietro mi accorgo che stimolo eccessivamente il deltoide anteriore.
Se faccio le aperture con i manubri mi accorgo che stimolo troppo il trapezio alto.
che fare?

[joepiada]

Re: Isolamento Deltoide

Originally posted by noise0
Sto cercando degli esercizzi per
stimolare la parte centrale e posteriore del deltoide
escludendo il piu possibile il deltoide anteriore ed il trapezio superiore.

Se faccio il lento dietro mi accorgo che stimolo eccessivamente il deltoide anteriore.
Se faccio le aperture con i manubri mi accorgo che stimolo troppo il trapezio alto.
che fare?

isolare un muscolo non è un grosso affare se vuoi ipertrofizzarlo

[ErikZ]

Se alle alzate senti lavorare molto il trapezio (un po' è normale) vuol dire che passi l'orizzonte con le spalle oppure che usi carichi troppo elevati per te e quindi sfrutti lo slancio chiamando in causa anche altri muscoli in questo caso i trapezi.

[FABRY]

Re: Re: Isolamento Deltoide

Originally posted by joepiada
isolare un muscolo non è un grosso affare se vuoi ipertrofizzarlo

Cmq puoi provare Le alzate laterali singole ai cavi, (se hai i cavi a disposizione )
Ciao.

[MR.ENRICH]

PROVA LE ALZTE AI CAVI OPPURE FALLE COI MANUBRI,MA SU PANCA INCLINATA!PER IL DELTOIDE POSTERIORE FAI LE ALZATE A 90 GRADI!

[FABRY]

Bravo Mr enrich, come isolamento sono ottime anche le alzate laterali singole su panca inclinata, per il deltoide posteriore le alzate a 90 gradi che puoi anche fare singole ai cavi.
Bye

[MR.ENRICH]

GRAZIE GRAZIE

[noise0]

"oppure che usi carichi troppo elevati per te e quindi sfrutti lo slancio chiamando in causa anche altri muscoli in questo caso i trapezi."

ora che ci penso è sicuramente questo il problema!

l'idea demme alzate con i cavi mi sembra buona visto che i cavi offrono gia la massima resistenza anche quando il braccoi è completamente abbassato = il trapezio non si inserisce!

E vi spiego anche perche faccio le alate laterali sovraccariche e con troppo slancio: perche cerco di portare il manubrio il piu possibile in alto (mai oltre l'orizzonte comunque) per poter poi "godere" al massimo della fase negativa.... ma cosi non funziona bene, devo trovare un altro modo... anche aiutandomi con l'altro braccio non mi riesce bene...

[MR.ENRICH]

TI AIUTI CON L'ALTRO BRACCIO???

[arabafenice]

Originally posted by MR.ENRICH
PROVA LE ALZTE AI CAVI OPPURE FALLE COI MANUBRI,MA SU PANCA INCLINATA!PER IL DELTOIDE POSTERIORE FAI LE ALZATE A 90 GRADI!

[murcielago]

per la sezione posteriore del deltoide puoi fare la alzate con manubri o ai cavi a 90°, oppure è ottimo anche la pectoral machine inversa

[MR.ENRICH]

NO,è "FANTASTICA" LA PECTORAL MACHINE INVERSA!!!

[FABRY]

Anke la pectoral machine inversa puo' essere utile...
Cmq per la parte posteriore del deltoide consiglio alzate laterali a 90° (in lavatrice) e come isolamento della parte laterale alzate singole ai cavi (per stendere)
ciao

[noise0]

si l'altro braccio...
visto che le ultime serie ,quelle piu faticose, la faccio un braccio alla volta ...
il mio cruccio è di trovare per ogni esercizzio un modo per fare delle ripetizioni negative anche senza aiuto.... ecco per i deltoidi ad es. non è molto facile...