ciclo forza opinioni

[lucacz81]

salve a tutti vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda di forza che ho cominciato da qualche settimana e con la quale sto progressivamente aumentando i miei carichi.
primo ciclo 5x5 per 3 settimane poi una settimana di recupero secondo ciclo 6x4 per 2 settimane poi una di recupero terzo ciclo 7x3 due settimane quarto ciclo 8x2

lunedi
panca piana bil olimpionico

distensioni manubri p.alta

panca stretta bil olimpionico


mercoledi
lento avanti libero da seduto con bil olimpionico
alzate frontali con bilanciere


giovedi
squat libero al rack con bil olimpionico discesa completa

venerdi
rematore con bilanciere

trazioni alla sbarra con triangolo

bicipiti p.scott



la parte inferiore è allenata in maniera piu blanda perche i massimali raggiunti sono gia discreti squat (170- stacco sumo 195)

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dimenticavo il mio peso è 83 altezza 177 bf 10% mi alleno da 8 anni.
il recupero tra le serie è 4 minuti

[jinx]

ma su che esercizi applichi le progressioni di forza? che percentuali usi? a occhio la frequenza dei singoli esercizi è bassa

[lucacz81]

la progressione di forza la ricerco sul primo fondamentale di ogni split in particolar modo panca piana e lento che sono i miei punti carenti sia per quanto riguarda la forza che i volumi muscolari.
i carichi variano in base al ciclo dal 85% al 95% rm.

[jinx]

mi lascia comunque perplesso la frequenza monosettimanale dei singoli esercizi.. un po' poco per aumentare seriamente la forza

[Strikeout]

.

[lucacz81]

quindi che consigliate? qualche variazione?

[jinx]

il 531 di Wendler è anche un monofrequenza , ma con logiche diverse( non lavora a % cosi alte e con quel volume ) e a dire di alcuni PL ( italiani) funziona bene ....

io, come molti, rimango dell'idea che la frequenza sia fondamentale nello sviluppo della forza, penso che in 7 giorni di pausa dal lavoro specifico il movimento si de-allena. soprattutto in un caso come questo dove ci si concentra su solo due esercizi si potrebbe utilizzare una frequenza almeno bisettimanale sulla singola alzata.

[Strikeout]

.

[jinx]

infatti il mio discorso era riferito alla frequenza sul gesto specifico