Allenamento per massa

[totodani]

Ciao a tutti.. Scrivo per avere dei pareri e consigli per svolgere una corretta scheda per mettere massa. Questa è la scheda che seguo per ora:
1 Giorno
PETTO: Panca Piana 4X10-10-8-8
Croci 3x10-8-8(con rest pause)
Cavi 2X8.8.6.5
15.8.15.6
BICIPITI: Curl in piedi 4X10-8-6-6(con r.p.)
Panca Scott 3X8-8-6(con rp)
Concentrato un braccio 1X15
2 Giorno
DORSO: Lat machine 4X8-8-6-6(con rp)
Rematore 1 braccio 3X8-8-6
Low row 2X10-10
TRICIPITI: Panca stretta 4X10-8-8-6
French Press 2X8-8
Concentrato 1X15

Non posto gambe e spalle perchè vanno bene, vorrei un consiglio su questa parte della scheda, grazie in anticipo.

[ston]

perchè mai gambe e spalle dai per scontato siano corretti come wo?....mi auguro che siano in giorni differenti....
età, peso, altezza e anzianità d'allenamento?
meglio vedere la scheda integralmente per determinare anche il volume applicato...

[totodani]

Allora il primo giorno faccio PETTO E BICIPITI, il secondo GAMBE E SPALLE, il terzo DORSO E TRICIPITI.. Ho 20 anni, sono alto 1.76 e peso 65/66 kg.. Pratico palestra da 2 anni.. Però non riesco a mettere massa, soprattutto nelle
braccia..
cmq per quanto riguarda gambe e spalle:
GAMBE: Squat 4X10-10-8-8
Pressa 2X8-6(rp)
Stacchi gambe tese 3X8-8-6
SPALLE: Lento avanti (multipower) 3X10-8-8(rp)
Spinte Arnold 3X8-8-6
Alzate Laterali 2X10.8.8.6

[ston]

meglio lasciare le gambe da sole o con l'addome.
ci sono evidenti errori nella impostazione dei volumi di lavoro, oltre a mancare esercizi fondamentali.
butta un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[totodani]

L'addome lo alleno tutti e tre i giorni.. Sbaglio? E comunque io vorrei sostituire il curl con martello al posto della panca scott..

[ston]

c'è più che da sistemare di un semplice curl...leggi il precedente link e anche il seguente:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!