Ciao a tutti 
vi posto la scheda su cui sto lavorando per creare un'allenamento…
Età 16
Anzianità 6 mesi
Peso 70 kg
Altezza 1.75
A Petto - Tricipiti
B Gambe - Addominali
C Dorso - Bicipiti
.
D Spalle- Tricipiti
.
.
Lo split è settimanale e il punto significa un giorno di recupero, che ne dite? Può andare?
I pesi per gli allenamenti devo ancora deciderli visto che è solo un'abbozzo…
A Petto
1 Panca piana 6 x 6 con un peso vicino al massimale
2 Dip 10 x 3 peso corporeo…
3 Panca piana con manubri a giramento 12 x 3
4 Pullover 20 x 2
Tricipiti
5 Pulldown 4 x 6 con peso vicino massimale
6 miltitary press con giramento 10 x 3
7 Sollevamento pesi dietro nuca 10 x 3
8 Alzate laterali 20 x2
B Gambe
1 Squat
2 Leg curl
Addominali
3 Crunch
4 Laterali
5 crunch inverso
6 doppio crunch
C Dorso
1 Trazioni alla sbarra avanti/dietro 6x6 vicino massimale
2 Rematore 10 x 3
3 tirate al mento (è un'esercizio per dorsali? se non lo è me ne consigliate uno?)
4 non so che esercizio di isolamento fare per dorsali……consigli?
Bicipiti
5 bilanciere con il peso vicino a massimale
6 manubri a martello 10 x 3
7 bicipite isolato 20 x 2
D Spalle
Aiutatemi per le spalle perché proprio non so come allenarle…
1
2
3
4
Tricipiti
5 Pulldown 4 x 6 con peso vicino massimale
6 miltitary press con giramento 10 x 3
7 Sollevamento pesi dietro nuca 10 x 3
8 Alzate laterali 20 x2
Questo è quindi il mio abbozzo per la scheda…magari con il vostro aiuto riesco a completarla
vi posto la scheda su cui sto lavorando per creare un'allenamento…Età 16
Anzianità 6 mesi
Peso 70 kg
Altezza 1.75
A Petto - Tricipiti
B Gambe - Addominali
C Dorso - Bicipiti
.
D Spalle- Tricipiti
.
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Lo split è settimanale e il punto significa un giorno di recupero, che ne dite? Può andare?
I pesi per gli allenamenti devo ancora deciderli visto che è solo un'abbozzo…
A Petto
1 Panca piana 6 x 6 con un peso vicino al massimale
2 Dip 10 x 3 peso corporeo…
3 Panca piana con manubri a giramento 12 x 3
4 Pullover 20 x 2
Tricipiti
5 Pulldown 4 x 6 con peso vicino massimale
6 miltitary press con giramento 10 x 3
7 Sollevamento pesi dietro nuca 10 x 3
8 Alzate laterali 20 x2
B Gambe
1 Squat
2 Leg curl
Addominali
3 Crunch
4 Laterali
5 crunch inverso
6 doppio crunch
C Dorso
1 Trazioni alla sbarra avanti/dietro 6x6 vicino massimale
2 Rematore 10 x 3
3 tirate al mento (è un'esercizio per dorsali? se non lo è me ne consigliate uno?)
4 non so che esercizio di isolamento fare per dorsali……consigli?
Bicipiti
5 bilanciere con il peso vicino a massimale
6 manubri a martello 10 x 3
7 bicipite isolato 20 x 2
D Spalle
Aiutatemi per le spalle perché proprio non so come allenarle…
1
2
3
4
Tricipiti
5 Pulldown 4 x 6 con peso vicino massimale
6 miltitary press con giramento 10 x 3
7 Sollevamento pesi dietro nuca 10 x 3
8 Alzate laterali 20 x2
Questo è quindi il mio abbozzo per la scheda…magari con il vostro aiuto riesco a completarla
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