Salve ragazzi,
Sto finendo il mio ciclo di forza e ho cercato di modificare una scheda trovata su questo forum. L'obbiettivo è quello di fare un mese di ipertrofia senza mollare le basi di forza per poter ricominciare nel mese di dicembre con un altro ciclo.
Cosa ne pensate?
Lunedi
Martedì
Giovedì
Venerdì
Sto finendo il mio ciclo di forza e ho cercato di modificare una scheda trovata su questo forum. L'obbiettivo è quello di fare un mese di ipertrofia senza mollare le basi di forza per poter ricominciare nel mese di dicembre con un altro ciclo.
Cosa ne pensate?
Lunedi
| Squat | 5x5 (stesso peso, 5RM) |
| Bench press | 5x5 (stesso peso, 5RM) |
| Military press | 5x5 (stesso peso, 5RM) |
| Panca P. stretta | 4x6 (stesso peso, 7-8RM) |
Martedì
| Barbell raw | 4x8-10 |
| Front lat pulldown | 2x8-10; 1x15-20 |
| Pulley | 2x8-10; 1x15-20 |
| Dumbbell curls | 2x8-10; 1x15-20 |
| Curls ercolina p. inversa | 2x8-10; 1x15-20 |
Giovedì
| Spinte manubri 30° | 4x8-10; |
| Croci | 2x8-10; 1x15-20 |
| Military p. manubri | 3x8-10; 1x15-20 |
| Alzate laterali | 2x8-10; 1x15-20 |
| Push down | 2x8-10; 1x15-20 |
| Leg extention | 2x8-10; 1x15-20 |
| Leg curl | 2x8-10; 1x15-20 |
Venerdì
| Deadlift | 5x5 (stesso peso, 5RM) |
| Trazioni sovraccarico | 5x5 (stesso peso, 5RM) |
| Latmachine p. stretta | 5x5 (stesso peso, 5RM) |
| Hammer curls | 4x6 (stesso peso, 7-8RM) |