Nuovo - parere su scheda my personal trainer

[M4XST3R]

Ciao ragazzi,tanto piacere sono MAX... nuovo del forum...ho un grosso dilemma...ieri ho deciso di farmi seguire da un personal trainer che mi ha preparato una dieta(sottoforma di consiglio alimentare visto che non potrebbe) ed una scheda allenamento con l'obbiettivo di mettere su massa muscolare sporcando il meno possibile e x "delineare" meglio il mio corpo..premetto che sono alto 1e80 e peso 72 kg...ho già 3 anni di palestra sulle spalle ma non ho mai seguito seriamente l'alimentazione(sono abbastanza asciutto....ricoperto da un sottile strato di grasso...ma poco)...l'allenamento consiste in 3 sedute di palestra e 2 di nuoto a settimana...perfavore ditemi cosa ne pensate perché non voglio perdere massa magra ma metterla...di seguito la scheda accompagnata dalla dieta cosichè mi possiate consigliare se il binomio va bene...vi ringrazio in anticipo...buonaserata =)

---------- Post added at 22:19:09 ---------- Previous post was at 22:04:03 ----------

Volevo solo precisare che la piscina la faccio in maniera davvero leggera...un allungamento muscolare diciamo

[ston]

la scheda andrebbe riscritta " a mano"
il PT lo paghi di persona?
Quel foglio l'hai compilato tu o è l'originale consegnatoti dal PT?
di base, se lo paghi di persona, dovresti rivolgerti direttamente a lui...
per ora, senza voler valutare in toto la scheda, diffiderei di uno che scrive squot,deep tricipidi e che metta delle trazioni come esercizio diretto per i bicipiti....anche i recuperi non mi sembrano ottimali..

[M4XST3R]

Riscrivo subito:
GIORNO 1
- STACCO (GAMBE SCHIENA) 4X8
- TRAZIONI O LAT MACHINE (SCHIENA) 4X10-8-6-6
- REMATORE (SCHIENA) 3X10
- PULLOVER (SCHIENA) 2X10
- APERTURE 90° (DELTOIDE POSTERIORE) 2X10
- DEEP (TRICIPITI) 2-3X10-8
- FRENCH MANUBRIO (TRICIPITI) 2X12

GIORNO 2
- SQUAT (GAMBE) 5X10-8-6-12
- AFFONDI (GAMBE) 3X10
- LEG EXT (GAMBE) 2X12
- LEG CURL (FEMORALI) 3X8
- STACCO GAMBE TESE (FEMORALI) 2X12
- CALF POLPACCI (POLPACCI) 3X20

GIORNO 3
- PANCA PIANA (PETTO) 4X10-8-6-6
- CROCI INCLINATA (PETTO) 2X10-12
- PRESS BILANCIERE (SPALLE) 4X10-8-6-6
- APERTURE (SPALLE) 2X10
- TRAZIONI INVERSE (BICIPITI) 2-3X8
- CURL BILANCIERE (BICIPITI) 2X12-10

2MIN DI RECUPERO PER TUTTO
Si lo pago di persona(e pure parecchio)...si si è l'originale che mi ha consegnato lui...lo so che mi dovrei rivolgere a lui ma sinceramente mi sembra un pò troppo leggera per mettere massa muscolare...in testa mia avrei l'intenzione di aggiungere almeno un esercizio per gruppo muscolare...che ne pensate?se si quale mi consigliate di agg???

[Miller]

per ora, senza voler valutare in toto la scheda, diffiderei di uno che scrive squot,deep tricipidi e che metta delle trazioni come esercizio diretto per i bicipiti....anche i recuperi non mi sembrano ottimali..

[SiMooNe]

Scusami, ma se lo paghi e anche parecchio, chiedi a lui, così è come se butteresti dei soldi. Come detto da Ston la scheda, qualcosina andrebbe rivista: sessione del petto (mi sembra poco), e bicipiti (le trazioni non sono un esercizio specifico per loro, ma lavorano in sinergia), ecc.

Per me, ti dovresti affidare solamente a lui e chiedere direttamente a lui, le tue perplessità...non mi sembra corretto, tra l'altro, nei suoi confronti....

[M4XST3R]

si lo so che dovrei rivolgermi a lui...volevo solo condividere con voi le mie perplessità e vedo cmq che anche secondo voi non ho torto ad averle...anche io ho l'impressione che è parecchio leggera per essere una scheda che punta a mettere massa...sicuramente ne parlerò la prox volta con lui...datemi solo qualche consiglio su questa scheda appunto(in particolare su cosa potrei aggiungere ed aggiustare)...ve ne sarei molto grato...buonagiornata

[Alessandro33]

clicca sul mio link in basso e capirai le differenze.......chiedi per ulteriori dubbi

[M4XST3R]

Grazie Ale...si la differenza è parecchia...mi consiglieresti un buon modello da cui prendere spunto per mettere tanta bella massa muscolare???

[jinx]

il fatto che scriva squot-tricipidi e che faccia diete senza avere i titoli per farlo personalmente mi farebbe dubitare molto del personaggio... per lo meno ha stimato la tua spesa energetica e conteggiato calorie e macronutrienti, oppure ha fatto una semplice lista della spesa su word?

[M4XST3R]

HA FATTO LA "LISTA DELLA SPESA"...non mi ha chiesto niente di tutto questo =S

[jinx]

HA FATTO LA "LISTA DELLA SPESA"...non mi ha chiesto niente di tutto questo =S

allora se devi pagare, paga una persona seria. se no usa il forum e internet in generale dove gratuitamente trovi consigli di persone sicuramente più competenti

[M4XST3R]

allora se devi pagare, paga una persona seria. se no usa il forum e internet in generale dove gratuitamente trovi consigli di persone sicuramente più competenti

Grazie per la disponibilità...seguendo il forum ho già calcolato dei valori che nemmeno mi aveva accennato il "tizio":
- Apporto calorico iniziale:2740 kcal
- Apporto proteico minimo: 115,2 g
- Apporto lipidico minimo: 57 g

Devo partire da questo per organizzare una buona dieta giusto?

[WhiteTyson]

la scheda andrebbe riscritta " a mano"
il PT lo paghi di persona?
Quel foglio l'hai compilato tu o è l'originale consegnatoti dal PT?
di base, se lo paghi di persona, dovresti rivolgerti direttamente a lui...
per ora, senza voler valutare in toto la scheda, diffiderei di uno che scrive squot,deep tricipidi e che metta delle trazioni come esercizio diretto per i bicipiti....anche i recuperi non mi sembrano ottimali..

[jinx]

si sicuramente è la strada corretta!