Parere su sheda allenamento massa
Buona sera a tutti, mi presento, sono Peter, ho 29 anni e scrivo da Bologna.
Vengo subito al dunque.
Per 3 anni, dai 21 ai 24 sono stato un amante del mondo dei pesi, ho praticato diciamo in maniera sempre amatoriale si intende, il body building.
A causa di impegni di vario genere ho dovuto abbandonare questa attività sportiva, e negli ultimi due anni ho praticato nuoto per tenermi in forma.
Orbene, premesso ciò, da qualche giorno sono tornato in palestra, dato che le condizioni personali me lo consentono e dopo un mese e mezzo di riadattamento ( passsatemi il termine) e di forza, vorrei ora iniziare un programma per aumentar la massa.
Posto il programma che ho buttato giù, in attesa di qualche consiglio.
Vi ringrazio anticipatamente.
Lunedì, Petto e Bicipiti
Tutti gli esercizi si intendono eseguiti con rm 80% se non diversamente specificato
Panca Piana: 6x4
Incroci manubri su panca 6x4
pectoral machine 7 7 7x3 ( prime sette con 85%rm , seconde con 75%, terze, 65% senza riposo)
Curl bilanciere 6x4
curl manubri 6x4
hummer 6x4
Addome
Martedì
Squat 6/8x3 piramide ( qui cosa faccio comincio con 85%rm e vado calando o comincio da 65% e vado crescendo? accetto consigli)
Pressa 8x4
Leg curl (x4
calf in piedi al multipower 4 serie allo sfinimento
Giovedì
Lento avanti bilanciere 6x4
Lento con manubri 7 7 7 x 3 ( 85% 75% 65%)
alzate laterali 6x3
tricipiti
estensione verticale manubri 6x3
estensione con busto inclinato 6x3
corda alla macchina 6x3
I tricipiti mi danno problemi, potete consigliarmi qualcosa? non li sneto lavorare bene, forse sbaglio esercizi.
Addome
Venerdì
Lat machien avanti 7x3 Piramide, anche qui, salgo o scendo?
rematore bilanciere 6x4
rematore con manubri 6x4
lat machine dietro 6x3
lombari 25x4
Addome
Sabato addome
Vi ringrazio, a presto
Vengo subito al dunque.
Per 3 anni, dai 21 ai 24 sono stato un amante del mondo dei pesi, ho praticato diciamo in maniera sempre amatoriale si intende, il body building.
A causa di impegni di vario genere ho dovuto abbandonare questa attività sportiva, e negli ultimi due anni ho praticato nuoto per tenermi in forma.
Orbene, premesso ciò, da qualche giorno sono tornato in palestra, dato che le condizioni personali me lo consentono e dopo un mese e mezzo di riadattamento ( passsatemi il termine) e di forza, vorrei ora iniziare un programma per aumentar la massa.
Posto il programma che ho buttato giù, in attesa di qualche consiglio.
Vi ringrazio anticipatamente.
Lunedì, Petto e Bicipiti
Tutti gli esercizi si intendono eseguiti con rm 80% se non diversamente specificato
Panca Piana: 6x4
Incroci manubri su panca 6x4
pectoral machine 7 7 7x3 ( prime sette con 85%rm , seconde con 75%, terze, 65% senza riposo)
Curl bilanciere 6x4
curl manubri 6x4
hummer 6x4
Addome
Martedì
Squat 6/8x3 piramide ( qui cosa faccio comincio con 85%rm e vado calando o comincio da 65% e vado crescendo? accetto consigli)
Pressa 8x4
Leg curl (x4
calf in piedi al multipower 4 serie allo sfinimento
Giovedì
Lento avanti bilanciere 6x4
Lento con manubri 7 7 7 x 3 ( 85% 75% 65%)
alzate laterali 6x3
tricipiti
estensione verticale manubri 6x3
estensione con busto inclinato 6x3
corda alla macchina 6x3
I tricipiti mi danno problemi, potete consigliarmi qualcosa? non li sneto lavorare bene, forse sbaglio esercizi.
Addome
Venerdì
Lat machien avanti 7x3 Piramide, anche qui, salgo o scendo?
rematore bilanciere 6x4
rematore con manubri 6x4
lat machine dietro 6x3
lombari 25x4
Addome
Sabato addome
Vi ringrazio, a presto
non devi livellare il tutto, devi adegure il lavoro ai distretti muscolari...quindi: più il muscolo è grande, più dovrà lavorare, e viciversa..
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